随着气温的降低，很多人会出现手脚冰凉的症状 。手脚冰凉是低气温使血管收缩 ， 血液回流能力减弱，使得手脚血液循环不畅造成的 。手脚冰凉的情况如果不加以改善 ， 时间长了 ， 会导致精神不佳、身体畏寒反应，严重的还可引起下肢静脉曲张 。
而促进全身血液循环的方法之一就是加强肌肉收缩 。人的肌肉有70%以上在下半身，通过锻炼下半身的肌肉，就能改善这种状况 。锻炼下半身肌肉的保健操有很多形式 ， 这里简要介绍几个——
伸展保健操
1.伸展脊背：双腿跪蹲于垫子上，上身坐正，然后慢慢把上半身倾向前方，同时双手尽量向前伸直，大幅伸展臀部肌肉，此状态维持1分钟 。做这个动作就好比一个虔诚的信徒在向心中的神叩拜一样 。
2.伸展大臀?。貉雒嫫教捎诘孀由?，然后把左膝盖尽量拉到右胸前，尽量伸展臀部肌肉，维持此状态1分钟 。再将右膝盖也同样拉到左胸前 ， 维持1分钟 。两侧交替进行15次左右即可 。
上下踏梯运动
【女性冬天暖身应该怎么做】受天气影响或其他原因不能外出步行时，可充分利用家里现有的物料，如在废卡通箱内装满书籍做成小台阶，进行踏梯运动 。2秒钟内一上一下，连续进行3分钟 。休息一会后再进行 ， 并可根据自身的健康状态，适当加快速度和次数 。也可以通过走楼梯进行锻炼 。
提脚跟
提脚跟是非常简单的运动，且随时随地都可以进行，比如等公交车、看电视时都可以，坚持日久能强化腿脚和腰部的肌肉 。具体做法是：双脚对齐并拢，身体保持竖直，然后慢慢提高脚跟至无法再提高的程度，保持几秒钟后再慢慢放下脚跟，动作要舒蘸 。提脚跟不限时间和次数 。
擦脚
擦脚不需要工具、也不用弯腰，是非常简单的保健操 。曾经有位保健医生调查，测定15位41～54岁的女性擦脚后的热描记录，发现除了脚升温之外，脸部的温度也上升 。
1.擦脚内侧：右脚的脚心放在左脚上 ， 上下15厘米来回轻轻摩擦8次 ， 左右脚交替进行即可 。这个动作仿佛在用一只脚在给另一只脚搔痒一样 ， 非常轻松 。
2.擦脚外侧：右脚盘于左脚踝外侧，上下15厘米来回轻轻摩擦8次 。然后同样的方法用左脚摩擦右脚外侧即可 。
3.擦脚跟腱：右脚的姆指和第二指夹住左脚跟腱，上下15厘米来回轻轻摩擦8次 。左右脚交替进行 。
蹲立法
1.双脚分开站立，比肩稍宽些，双手交叉放在头背，伸直背部，挺胸 ， 视线正前方 。
2.伸直背部，慢慢向下蹲的同时缓慢吸气 。切记，蹲时膝盖不要越过脚尖，臀部向后 。
3.视线始终向前方，边呼气边慢慢站立 。如此蹲立10次为1套，做完1套休息1分钟，共做5套 。
做的过程中，动作应缓慢，累了就休息一会 。平时较少活动的人，初蹲时膝盖会有些疼痛，可先减少蹲的次数，待身体慢慢适应后再增加蹲立的次数 。如果适应后有足够的体力，可拿着水瓶等增加负荷 。如此坚持下去，肌肉会变得强壮 ， 膝盖所承受的体重会逐渐由肌肉来取代支撑，能大大地减少膝盖的负荷，一般坚持3个星期左右就能改善手脚冰凉状态 。
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