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跳绳的好处及最佳时间

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【跳绳的好处及最佳时间】

跳绳的好处及最佳时间

文章插图
跳绳可以跳绳锻炼心脏功能，加速血液流回心脏以及加强心脏泵血功能，长期跳绳还可以锻炼肌肉，使腿部肌肉以及腹部肌肉更加的发达 ， 同时还有减肥瘦身的效果，每次跳绳的时间在下午3～8点最佳，每次运动时间在30分钟以上 。
跳绳的好处1、锻炼心脏功能
经常适当的跳绳可以锻炼心脏功能 。跳绳的过程中能够加速血液流回心脏以及加强心脏泵血功能，进而能够增强耐力，因此合理的跳绳对于心脏十分的有益 。
2、锻炼肌肉
跳绳可以锻炼肌肉，跳绳15分钟相当于跑步30分钟，通过反复多次跳跃动作，能够调动全身所有的肌肉，从而使肌肉群更加的结实，尤其是腿部的肌肉、腹部肌肉得到有效的锻炼 。
3、减肥瘦身
跳绳也有减肥瘦身的效果 ， 长期坚持跳绳能够燃烧腿部、臀部以及腹部的脂肪，使身体变得苗条纤细，每次跳绳20～30分钟时间能够消耗300至400卡路里热量，每周锻炼3次最佳 。
跳绳的最佳时间 跳绳最佳的时间是在下午3点～8点之间，此时是人活动状态最佳的阶段 ， 所以在此阶段中进行跳绳减肥效果是最好的，每次跳绳的时间不能低于30分钟 ， 最长不要超过2个小时，这样能够有效的锻炼自己的身体 ， 同时还不会让自己的身体过于疲惫 。

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