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锻炼腿部肌肉可以深蹲，双脚分开，臀部往下蹲，蹲至髋关节低于膝关节，然后重复动作，锻炼腿部也可以腿举 ， 背部紧贴腿举架的靠板 ， 双脚往前蹬踏板，重复动作，锻炼腿部还可以踩踏健身单车 。
怎样锻炼腿部肌肉 1、深蹲
锻炼腿部肌肉可以深蹲，先将双脚自然分开 ， 与肩部同宽，然后臀部往下蹲，将重心放在足弓和脚后跟，腰背保持在一条线上 ， 蹲至髋关节略低于膝关节，最后站立还原 。
2、腿举
锻炼腿部肌肉可以腿举，首先仰卧在腿举架的坐板上，背部紧贴靠板 ， 双脚踩在踏板上 ， 然后向前蹬踏板，将腿伸直 ， 接着收腿还原 。可以在小腿上绑沙袋，使肌肉充分锻炼 。
3、健身单车
【如何锻炼腿部肌肉】 锻炼腿部肌肉可以踩踏健身单车，健身单车与普通自行车骑法类似 ， 坐在车座上，两脚踩在脚踏上，踩踏运动即可，健身单车可以调节阻力，阻力越高锻炼效果越强 。
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