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老年人补钙的五个注意

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1.女性更需要补钙人大概是在30-35岁左右就开始骨量丢失，特别是绝经后的女性，在绝经后1-10年，骨量丢失速率明显加快，男性不存在快速骨丢失期 。由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础 。尤其是女性在40岁左右应该开始考虑补钙了 。
2.老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些，以增进吸收量，一般每天服食1200-1500毫克钙为好 。
3.补钙应以食补为主 。重视营养合理的配餐 ， 应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品 。我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，晚上应加喝一杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙 。
4.夜间骨钙的丢失量是最大的 。现在我国人均员钙摄入量仅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日钙摄入量也仅达500多毫克 。所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的 。
5.补钙要与身体锻炼相结合 。如果您认为自己已补足了钙营养，就大功告成了 ， 那可就错了 。钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位，适当活动身体能促进钙尽量发挥作用 ， 尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量哦! 
【老年人补钙的五个注意】

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