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女人贫血多吃四种补血干果

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贫血怎么办？女人们因为各种各样的原因很容易贫血 ， 女人贫血会导致面色苍白或暗黄，头发干枯精神萎靡，从外表状态看就已经这么差就更别说身体内部了 。贫血的女人吃什么补血呢？4类干果补血效果好 。
女人贫血原因：
1、需铁量供不应求
青春期少女生长发育旺盛，需铁量远远超出一般需要量 ， 若不注意增加营养，不及时额外补充铁质，就容易发生缺铁性贫血 。
2、经期慢性失血
最新研究表示，月经过多是导致贫血缺铁的重要原因，往往使得女性的血“入不敷出” 。正常月经24-35天为一轮回，经期持续2-7 天，平均经血量20-60毫升 。在医学上来说，当每次经血量多于80毫升 ， 流血时间超过7天 ， 就算是月经过多了 。
3、饮食不当导致缺铁
贫血与饮食有着莫大的关系，由于气候变化譬如现在的梅雨天气及生理状况等因素，部分人会食欲不佳，或较为偏重于某些合自己胃口的食物 。虽然说目前国人的饮食结构越来越西化，但仍是以植物性食物为主 ， 其中含有的一些物质如多酚等会强烈抑制铁的生物吸收和利用 。长此以往必然会因动物性食物摄入过少而导致缺铁 。
4、盲目减肥
少女对铁质的需求量本来就较高 ， 但如果为了追求苗条身材而盲目减肥，不适当地节制饮食，吃富铁食物较少，甚至挑食、偏食，很容易引起贫血 。
5、过多饮茶与咖啡
咖啡含有一定的营养成分 ， 茶也是养生的佳品，但饮用也要适量，否则过犹不及 。咖啡中含有一种叫石碳酸的化合物，会妨碍人体对铁的吸收 。缺铁性贫血尤其不宜饮茶，浓茶中的鞣酸与铁结合还会形成难溶解的物质，使铁元素随粪便排出 。女性在经期更要避免饮用咖啡与茶 。
【女人贫血多吃四种补血干果】6、素食、水果当正餐
生活中不少白领紧跟时尚 ， 为了保持体型，不碰荤腥，每日以水果餐度日 。
专家表示，不沾荤腥或仅吃水果很难保证摄入足够的铁 。虽然一些蔬菜中含有铁元素，但毕竟没有肉类多，同时 ， 植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纤维，也会影响铁的吸收，吸收率仅为肉类的十分之一 。
平时多吃水果对保持无机盐确有益处，但水果中缺乏铁、钙等成分 。如果长期以蔬菜、水果当主食，非常容易导致贫血 。
7、怀孕时供铁不足
孕期的女性对铁的需求比怀孕前增加近4倍 。而孕妇因恶心、呕吐或偏食、厌食等 ， 常食用含铁低或不含铁的食物；再加上妊娠期胃肠蠕动减弱 ， 胃酸缺乏 ， 也会影响铁吸收 。长时间的铁摄入不足 ， 使孕妇体内的游离铁和铁储备有所减少 。女人10月怀胎 ， 不但自身需要充足的血液来滋养 ， 胎儿更需要依靠母亲的血来供养 ， 否则不仅影响自己，还会影响到宝宝 。
女人贫血就吃这4类果干，补血效果好
桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号 。一般建议的生活小常识是将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血 ， 还可以美容，但孕妇慎用 。
黑枣干
枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在3.7~3.9毫克之间 ， 也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍 。黑枣有很高的药用价值 。多用于补血和作为调理药物 ， 对贫血、血小板减少、肝炎、乏力、失眠都有一定疗效 。
桂圆肉
圆肉中每100克含铁量大约是3.9毫克，在水果中也属含铁量相当丰富的 ， 可用于贫血的食疗中，一般煲汤、煮粥为宜 。但桂圆肉属于温热食物，对于孕妇、儿童不适合 。
紫葡萄干
紫葡萄是很好的补血水果 。将葡萄晒制成干后 ， 每100克含铁量在9.1毫克 。而且葡萄在晒制过程中，最大限度的保留了葡萄皮（葡萄皮的营养高于果肉），也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等 。

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