女性进入四十就要开始更年期的保养，更年期女性心理和生理上都容易出现问题，如果注意更年期养生，就能延缓衰老 。那么，女性更年期怎样养生呢？我们一起看看 。
女性四十至六十岁被定为更年期，不管更年期有没有到来，女人四十岁开始就要注重保养 。更年期之所以会出现不适 ， 是因为卵巢出现萎缩衰退 。及早开始更年期保健能防止卵巢的过早衰退，预防或消除更年期症状 ， 减少未来老年疾病的发生 。如果任其发展，则更年期的不适症状会加重 ， 还会产生很多并发症，如代谢疾病、骨质疏松症等，而生理影响心理 ， 造成情绪的波动 。所以，女士们别把一切归结于"年纪大了"，而应该好好经营生活，减轻不适 。
1、保证睡眠 拒绝熬夜
熬夜对女性朋友的身体伤害极大，它不仅会扰乱人体的生物钟，还会让女性内分泌功能紊乱 ， 导致面部出现皱纹，脸色暗黄 。
因此，一定要养成在夜晚11点前上床休息的习惯，一开始可以睡前喝杯牛奶或者利用薰衣草精油香薰来安神凝气，促进睡眠 。
2、保健良好的心态
很多女性可能都很疑惑，同样身为女人，为什么在面对更年期时 ， 有些人可以安然度过，有些人却会被各种不适症状所困扰呢？专家解释，女人更年期是否会出现不适症状与很多因素有关，关键在于个人的心态 。
不可否认，女人进入更年期之后 ， 会出现卵巢功能减退，体内雌激素水平下降 ， 多数人会出现一系列的生理和心理改变 。但是，如果女人过度在意更年期的这些变化 ， 导致心理上更加的焦虑、恐慌或抑郁等，就会进一步加重这些症状 。反之，如果女人在更年期之前或者进入更年期之后，都保持一个良好的心态，积极展开自我调节 ， 包括生理调节和心理调节 ， 这些更年期不适症状就会减轻甚至不出现 。
3、合理调整营养
更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖 。同时一日三餐要定时，减少吃零食 。适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少 。建议吃含钙量高的牛奶 ， 如果对牛奶过敏 ， 可以补充钙剂 。另外 ， 饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，这对防衰老有好处 。
4、每晚坚持用热水泡脚
每晚坚持用热水泡脚 ， 有利于女人保养自己，泡脚可以疏通全身的血脉，从而让身体和皮肤的血流都更加迅速，面色看起来也会更加红润 。美眉们应每晚坚持用热水泡脚 ， 泡脚后再按摩脚底十分钟的时间，不仅可以让你的气色更漂亮，还有着极强的保健功效 。
5、吃点中药
很多更年期女性会出现肾阴虚的症状 ， 如腰膝酸软、口干、便秘等 ， 可以吃点知柏地黄丸；如果是肾阳虚，会有怕冷、人懒散、大便稀薄，可以吃点右归丸 。平时泡点枸杞子当茶喝，汤里放点黄芪、人参等，多吃点山药，都有好处 。
6、运动疗法
有效的有氧运动对于女性更年期病人十分有效 。例如登山运动、健身房运动及其他户外运动 。运动对于更年期病人可以降低体重，起到减肥的作用，因为肥胖对更年期病人是十分有害的 。
【拒绝衰老 女人更年期怎么保养】
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