心情抑郁消沉必吃的几种食材

大家都有过情绪不稳定容易发脾气暴躁的情况出现吧,这个和很多的因素有关系,比如说工作压力大,或者是感情等等的一些方面都有关系,心情抑郁消沉如何调理的呢,要从一些小事情中做起,调理心态,同时一些抗压的食物也是可以选择的呢 。
心情抑郁消沉必吃的几种食材
欧米伽3脂肪酸对抗抑郁:每周吃两次深海鱼 。
澳大利亚孟西斯研究院的一项研究发现,每周至少吃两次海产品的女性,患抑郁的风险会降低25% 。研究人员分析指出,深海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸可能与女性性激素共同作用来提升大脑健康,从而抑制抑郁症产生的风险 。深海鱼可以有很好的补脑的作用,对于促进激素分泌有好处,同时也可以有很好的抗压的效果,对于缓解抑郁的情绪有好处,还可以缓解消沉情绪的哦 。
三文鱼(可吃生鱼片)、金枪鱼(可做馅、做面条、拌沙拉等)、沙丁鱼(可鲜食、干制或腌制)等 。
【心情抑郁消沉必吃的几种食材】
心情抑郁消沉必吃的几种食材
缺乏维生素B1令人情绪沮丧:每天吃50~100克粗粮 。
缺乏维生素B1与抑郁症密切相关,这在中老年人群中尤为明显 。研究人员指出,维生素B1与神经系统的功能关系密切,缺乏时会令人情绪沮丧、思维迟钝,还会导致线粒体功能紊乱和慢性氧化应激,而这被认为是抑郁症发病的潜在机理 。维生素的缺乏会导致大脑迟钝,而且还会影响情绪的哦 , 所以多次一些含有维生素的食物可以有缓解情绪的作用 , 还有抗压的效果 。
心情抑郁消沉必吃的几种食材
如果你经常情绪低沉啊或是抑郁的话不防通过这些食物来调理吧,可以起到很好的保健的作用,同时也可以有缓解压力的效果,对于抗压抗抑郁有好处,大家可以试试这样的养生食材


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