有助于养肾纠虚的运动方法

一个人身体是否健壮,与肾的强弱有关 。当寒冬到来时,人体需要有足够的能量和热量以御守,倘若弱虚,就会因“火力不足”,出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状,这是肾阳虚 。还有的人由于体内津液亏少 , 滋润、濡养等作用减退 , 临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等,此为肾阴虚 。
养肾纠虚的方法很多 。如多晒太阳 , 多食热量高和温补肾阳的食品 , 选服补肾的药品 , 等等 。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发,通过运动养肾纠虚,是值得提倡的积极措施 。这里,向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法.
腰部按摩操
有两种做法 。
一、两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤 , 上下按摩腰部,至有热感为止 。可早晚各一遍,每遍约200次 。此运动可补肾纳气 。
二、两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位 , 自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次 。
腰为肾之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症 。
脚心按摩法
中医认为,涌泉穴直通肾经,脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方 。经常按摩涌泉穴,可益精补肾,强身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促进睡眠,对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效 。脚心按摩的方法是:每日临睡前用温水泡脚,再用手互相擦热后,用左手心按摩右脚心,右手心按摩左脚心,每次100下以上,以搓热双脚为宜 。此法有强肾滋阴降火之功效,对中老年人常见的虚热症效果甚佳 。
强肾健身操
1.端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上 , 与两耳平 。然后 , 双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原 。可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍 。做动作前,全身宜放松 。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛 。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用 。 
2.端坐 , 左臂屈肘放两腿上 , 右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍 。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气 。此动作的作用与第一动作相同 。

3.端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次 。然后,两脚向前摆动10余次,可根据个人体力,酌情增减 。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰 。此动作可活动腰膝 , 益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益 。
4.端坐,松开腰带 , 宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部感觉发热为止 。此法可温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴,搓后感觉全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用 。
5.双脚并拢,两手交叉上举过头 , 然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不发出声音 。如此,可连续做10余遍 。
【有助于养肾纠虚的运动方法】

    推荐阅读