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年轻十岁只需做好10个关键点

睿知

女人，要学会对自己好一点，当然对自己的好，就少不了对身体的保养呵护，想知道如何保养身体吗 ， 这里有十个保健方法，让你了解如何全方位呵护自己的身体 ， 越来越年轻 。
俗话说“好女人都是“养”出来的”，但如何“养”很关键，记住这10个保健方法 ， 让女人年轻10岁——是送给女人们最好的礼物！
1、保护乳腺——每天扩胸10分钟
乳腺癌可以说是女性排名第一的恶性肿瘤，预防乳腺癌要经常呵护乳腺，最简单的就是扩胸运动 。建议每天休息时，经常做一做，尤其是40岁以上的女性，常做可通畅**周围血液 。
首先，挺胸抬头，将胳膊抬至**，平行地面，然后向内屈肘 ， 由内而外伸展，这时胳膊别展开，保持屈肘 。
每次做个十分钟，每隔1小时做一次 。还有加强版的，将胳膊抬至**，两手放在两肩上，胳膊屈肘与地面平行，高度依然与胸齐平 。运动时由内向外伸展，伸展时胳膊不要展开 。
2、抗衰老——女人多吃菠菜
衰老、皱纹可以说是女性的“天敌”！其实最好的抗衰老方法，就是多吃菠菜 ， 省钱又年轻！
菠菜中还含有丰富的抗氧化剂，对延缓衰老有很大作用 。同时菠菜中也富含铁元素，经常吃又补气又补血，是抗衰老最好的方法！在吃前最好将菠菜焯一下，去除草酸，凉拌时再加点芝麻 。
3、常染发——补点维生素B
经常烫染头发会干枯分叉，没有光泽 。这是因为在烫发的过程中，药水导致头发蛋白变性 。这时可以补充点维生素B和β-胡萝卜素，维生素B 可参与细胞的生长代谢，修复受损的皮肤毛囊和发质，刺激头皮细胞新生 。而胡萝卜素能够吸收紫外线，减轻头发的氧化和变色程度 。将维生素B和胡萝卜素一起服用，能够使毛发更加滋润有光泽 。
4、护好腰——戴个中药腰带
腰是女人一生的痛，可以说，女性一生都在与腰痛做斗争 。经常穿高跟鞋 ， 会形成背部弯曲的姿势，容易引起腰痛；而怀孕后，体重增加、姿势不良 ， 都会导致腰痛 。
女性护好腰可以戴个中药腰带 。首先找一根宽约15厘米的弹性较好的松紧带，然后取威灵仙20克、川乌、草乌、川芎、制乳香、制没药各15克，独活、北细辛、当归、透骨草各10克，樟脑6克 。
【年轻十岁只需做好10个关键点】将药共同捣成粗末，取适量装入布袋内，然后用热水袋或100瓦的白帜灯泡，将布袋温热，以不烫皮肤为宜 ， 再用以松紧带为主体的护腰将布袋装衬垫于腰部 。
5、想美白——喝白术汤
很多女性为了美白不惜重金购买高档化妆品，其实不仅没有效果，还对健康不利 。想美白可以试试这三个方法：
用白芍、白术、白茯苓各3克、甘草1.5克，水煎温服即可 。白芍、白术和白茯苓是传统的润泽皮肤、美白的药物，与甘草一起有助于治疗面色萎黄、面部色斑、无光泽 。
6、防妇科病——常做仰卧起坐
健康宫颈疾病、**炎、盆腔炎等妇科炎症很容易光顾女性朋友 ， 子宫肌瘤、卵巢囊肿也不时来找麻烦 。其实除接受医生治疗外，最简单易行的辅助治疗办法——仰卧起坐 。因为屈膝做仰卧起坐，能锻炼腹股沟，刺激腹股沟血管 ， 促进腹部血液循环 ， 从而治疗和缓解妇科疾病 。
30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45-50个/分钟；
40岁应做到35个/分钟；
50岁女性应努力达到25-30个/分钟 。
当然在经期避免做仰卧起坐 。
7、护好子宫——每周游泳两小时
子宫极易患宫颈炎、子宫肌瘤、子宫腺肌病、子宫内膜病变等疾病 。其中人工流产和剖宫产是两个伤害子宫最重的“杀手” 。
游泳是锻炼子宫的最有效运动方式，只要保证每周游泳两小时，宫缩力量就能提高一成以上 。宫缩力量增强不仅可以减轻痛经、减缓经期前后腰酸背痛，还能让你将来的分娩也变得轻松许多 。
8、防尿失禁——做做提肛运动
已婚、已育妇女的盆底功能障碍发病率约为30%~40% 。产后40天勤做盆底功能训练，25年后不易患尿失禁 。
具体做法是：有意识地收缩**，即做提肛运动 。训练的强度和时间可以逐渐增加 ， 开始每次收缩尿道、肛门和会阴5~10秒后放松，间隔5~10秒重复上述动作，连续5分钟，每日两次 。
9、经常痛经——喝碗生姜红糖水
在排除器质性问题引发的痛经后，可以喝喝碗生姜红糖水缓解 。
中医认为，血虚子宫供血不足，血瘀血行不畅，贪凉过度、精神压力大是痛经的原因 。在月经来之前三天喝红糖姜水，能预防痛经 。姜切成片或丝，与红糖、水一起煮 ， 水开后再煮10分钟左右 ， 趁温热喝 。
10、女人护脚——踩踩网球按摩
穿高跟鞋的女性患膝关节炎风险高出男性两倍！同时，由于身体60%的压力都放在前脚掌上，久而久之，可能导致脚趾甲外翻、足底经膜炎 。长期穿高跟鞋 ， 还会对膝关节、脊椎带来不良影响，造成这些部位的骨质增生或腰椎间盘突出 。
除了适当穿着高跟鞋，穿完后可以适当按摩 。当觉得太累时，可脱下鞋子好好来个按摩，在脚底踩一个网球，然后来回滚动它，每只脚按摩2-3分钟，可以预防足底经膜炎等脚步疾病 。

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