1. 手指爬墙
用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬 ， 爬到自己能够耐受的高度，做一个记号，下一次争取爬得更高 。每天这样训练2-3次，每次15-20分钟，越爬越高，对肩周炎的恢复有很大的帮助 。要注意爬墙练习时身体不要侧弯 。
2. 提重物
躯体前屈，分腿站立 ， 未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90搜索度，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止 。
然后直腰稍做休息放松，再做持重物如哑铃、沙袋(1～2公斤)下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30～50次) ， 以不产生疼痛为宜 。也可在俯卧位下进行，即将患肩垂于床外 ， 然后做放松摆动或提重物摆动练习 。
注意：应在无痛范围内活动，因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛，从而影响功能恢复 。每次活动以不引起疼痛加重为宜 。反之则提示活动过度或出现了新的损伤，宜随时调整运动量 。
3. 对墙画圈
【如何锻炼可缓解肩周炎】 患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作 。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助 。
4. 拉毛巾
拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它 。刚开始活动时，患者可能会受到一些限制 ， 但不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好 。每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善 。
推荐阅读
- ansys 模态分析例子,Ansys模态分析前六阶的意义
- spark如何加载数据分析,python spark数据分析
- 电商活动对比分析
- 9292
- e度,额度是什么意思
- 简述功能分析步骤,功能分析的三个步骤一般不包括
- bios实验分析,BIOS启动过程分析
- 政府信息化案例分析,企业财务管理信息化案例分析
- 如何知道内网中服务器地址 怎么看服务器内网地址