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坚持7个好习惯延缓衰老

睿知

人的身体就象一台由若干个零件组成的机器，每个零件都有它的使用期限 ， 身体器官也是一样，它们也是有保质期的 ， 随着岁月流逝也会变质直至“过期” 。
1、大脑
随着年龄增长 ， 大脑中神经细胞的数量逐步减少 。我们降临人世时神经细胞数量达到1000亿个左右 ， 但从20岁起开始逐年下降 。到了40岁开始以每天1万个的速度递减 ， 从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响 。
对策：小跑运动健脑
【坚持7个好习惯延缓衰老】当你感到大脑疲劳或者短暂的精神恍惚时，最好的办法是跑步 。加拿大多伦多大学健康专家莱斯提出的妙招是：到室外去跑一阵子 。他就此问题对很多人作了长期观察，并做了有关的实验 ， 证实大脑疲劳时，跑步最有效，可使脑功能恢复到58%，而吃药只能恢复到40%---50% 。
2、眼睛
眼睛是我们与外界联系最有利的“开关”，正常人80%以上的信息都通过眼睛获取 。由于人们过度用眼，这个“开关”正在严重地超负荷工作 。
英国一项研究发现，在人体五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一 。多数人在45岁左右就会出现老花眼、视物不清等症状，这与眼球中重要的屈光间质——晶状体的硬化、弹性减弱有关 。
随着晶状体硬化程度加深，白内障等可能致盲的眼部疾病也会找上门 。
对策：屈指运动养眼
每天早晨 ， 将小指被动向掌心做屈曲运动，然后向掌背伸展动作 ， 各做十余次，对视力有益 。奥妙在于小指外侧基部有一个穴位，按摩刺激此穴对老花眼及眼睛生翳有一定保健疗效 。
3、心脏和肺
《运动生理学杂志》上发表的一篇文章称 ， 持续训练的运动员与长期躺沙发上吃薯片看肥皂剧的人相比，前者的心血管要比后者的年轻一半 。而《循环杂志》上的另一篇文章称 ， 持续6个月的耐力锻炼让与年龄相关的有氧力量下降得到逆转，受试对象是50多岁的男性 。“你需要保持运动，让身体每一部分正常工作 ， 但你也需要足够的恢复休息时间 。”Justin Mager说到，加州Mill Valley的内科医师，“你的心脏实际只有1/3部分在工作，另2/3部分正在为下一次心脏搏动作准备 。同样的，让你的身体有时间适应改变和压力也非常重要 。”
对策：下蹲运动强心
常见一些人从蹲位站起时出现眩晕感 ， 原因固然很多，但不可忽视心脏功能这个主要因素，常做下蹲运动可改善此症状 。方法是双腿屈曲 ， 屈曲的程度量力而行，体质好者可全蹲，蹲下后停几秒钟再站起来，老年人可半蹲，或只略呈曲膝状 ， 逐渐加大下蹲的深度 。一般每天做2--3次，每次下蹲30--40次即可 。
4、肠胃
肠道是人体重要的“排毒”器官，还承担着抵御疾病的重任，一旦出现问题，不但没了口福，消化不良、便秘、免疫力降低等各种健康问题会接踵而至 。
在这些扼杀“肠道活力”的因素中，便秘不可小觑 。调查显示，我国便秘发病率约9%~13%，慢性便秘3%~17.6%，其中女性患病率约为男性的两倍 。
造成便秘的原因很多，有器质型的，也有功能型的，而吃得过细过油、运动少等是导致功能型便秘的主要原因 。
对策：扭腰运动健胃
肠胃功能不佳者宜做扭腰运动，站立后 ， 两膝分开与肩同宽，放松上身，将腰部最大限度地转向一侧，然后转回来 ， 再转向另一侧，如此反复 。每天早、中、晚各做一次，每次做100下 ， 可使肠胃功能得到改善 。
5、肝脏
肝脏是人体最大的实质脏器，中医将其形象地比喻为“将军之官” 。
《黄帝内经》记载，“五十岁 ， 肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始灭，目始不明” ， 也就是说，从50岁开始 ， 肝脏功能开始逐渐衰退 。
肝的主要生理功能之一是疏泄，可以调畅气机、调畅情志和促进脾胃运化 。如果平时不注意调整心态，遇事易激惹、生气 ， 就会加重人体气机的郁滞，形成恶性循环，损伤肝脏 。
对策：多笑运动强肝
巴黎著名医生吕班斯博士称“笑是一种类似于原地踏步的锻炼方法” 。人在笑时，面部表情的运动，使胸肌与腹肌也参与共振，对肝脏等消化器官起到锻炼与“按摩”作用，促进肝胆蠕动，增加胆汁分泌，有助于增强肝功能 。南斯拉夫医学博士波卡斯要求“男子每天笑14--17次，女子每天笑13--16次” ， 奥秘之一就在这里 。
6、关节
其作为智能的生物力学构造将伴随你的一生 。“假如当你跑步时有膝内翻，骑单车时背部偏斜，在健身房采用不正确的方式锻炼 ， 就会出现进行性加重的疼痛、关节炎，最后关节迅速老化 。”通过正确的训练和采用正确的技术，你的关节衰退老化将会减慢 。
对策：跳跃运动壮骨
美国诺丁汉大学研究人员以绝经前的女性为对象进行观察 ， 发现每天坚持上下跳跃（或跳舞）的女性，一年后其骨密度增加，容易发生骨折的髋部增厚了3% 。究其奥妙，乃是跳跃运动加快了全身血液循环，而地面的冲击力又激发了骨质的形成 。只要每天坚持做50次跳跃运动，就能收到预防骨质疏松的效果，如跳绳、踢毽子等运动形式均可 。
对策：跪拜运动护脊
脊柱是人体后背正中的骨性支柱，分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎等几个部分 。最易犯病的颈椎、腰椎对中老年威胁最大 。如果你能模仿磕头作揖的动作 ， 使脊柱的关节、肌肉、韧带在有节奏对于伸缩中得到锻炼，从而使气血流畅，脊柱获得充分的氧气及养料供应，自然强健少病 。
7、皮肤
皮肤是人体面积最大的器官，它是身体的“保护罩” ， 年龄的“计算器” 。皮肤有活力的人，看起来更年轻、健康 。随着生成胶原蛋白的速度减缓，皮肤在你25岁左右就开始自然衰老，年龄的增长和皮肤屏障功能的退化，还会出现皮肤干燥过敏、湿疹、皮炎、老化和色素沉着等皮肤问题 。
对策：轻洗脸 ， 重防晒
保持皮肤健康年轻的最好方法就是要保护好皮肤的屏障功能，平时涂抹一些具有屏障修护作用的婵医皮肤屏障乳液，可以有效提升皮肤的免疫力，让肌肤变得坚韧 。
轻柔洗脸 。因为多用力洗一次脸，就会将面部皮肤摧毁得更老一步 。
做好防晒 。紫外线会伤害皮肤细胞，导致提前衰老，最好养成出门涂防晒霜的好习惯 。多喝水、戒烟和坚持运动 。

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