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改变一点点离健康更进一步

睿知

   每天睡满八小时、运动三次、吃五种蔬果……听起来像个辛苦的全职工作 。研究发现 ， 仅仅在90秒内做出改变，就能让你离健康更进一步 。
    增强免疫力
    1.吃苹果要吃皮 。苹果皮有很多化学物质，能抑制乳癌、肝癌、直肠癌细胞发展 。
    2.深呼吸 。应学习婴儿的呼吸：缓慢、平稳而且深沉 。呼吸时用胸腔与腹部之间的横膈膜，而不要用胸腔 。
    3.吃菇 。美国华盛顿药草研究所发现，菇能增加白血球的数量与活力 。
    4.做白日梦 。白日梦让愉快的画面从脑海飘过，能增加免疫细胞的数目 。
    5.大笑 。研究发现，在观赏一小时电视爆笑节目后，身体内的免疫化学物质会明显增加 。
    延缓衰老
    1.伸展一下 。坐在办公桌前就可以伸展 。身体坐直 ， 双手交扣，放在面前 ， 吐气时 ， 将双手高举，越高越好 。
    2.排队时踮脚尖 。老化从腿开始 。试着在排队时，偷偷踮起脚尖，与肩同宽、微弯膝盖，将注意力放在下腹部，以保护下背部 。保持10秒钟，再轻轻放下 。
    3.泡杯绿茶 。英国纽卡索大学发现，多喝茶可以抑制脑部老化酵素的分泌，减少罹患老年痴呆症的风险 。
    4.打电话给好友 。每周至少参加一次社交活动的人，活得比较长 。美国加州大学洛杉矶分校流行病学教授希曼说 ， 只要打电话给一个朋友，马上就可以降低血压 。
    5.擦护手霜并戴上戒指 。护手霜里的保湿成分能使胶原蛋白增生，也能让手背的血管比较不明显 。美国还有研究发现，人们会以为戴戒指或擦指甲油的人更年轻 。
    6.抬起你的头 。可以紧实脖子的肌肉，也能避免双下巴 。
【改变一点点离健康更进一步】    预防疾病
    1.喝加奶咖啡取代黑咖啡 。这些堆着白泡沫的咖啡不仅减少罪恶感，也能减少因咖啡因而流失的钙 。
    2.爬楼梯\'好\'上\'坏\'下 。频繁使用的膝关节会先退化，如果膝盖有酸痛现象，要减少上下楼的次数，上楼时好膝盖先上、下楼时坏膝盖先下 。
    3.亲吻你爱的人 。美国牙医学会发言人莫瑞医师说，亲吻增加唾液，可以清除导致蛀牙的细菌 。
    远离压力
    1.告诉家人，你有多爱他 。有稳固家庭关系的人，会比缺少情感联系的人更能处理压力 。
    2.喝杯洋甘菊茶 。洋甘菊茶等花草茶有抗焦虑的效果，却没有药的副作用 。
    3.说谢谢 。快乐也许来自一封邀请函、或陌生人帮忙拉门 。对你的朋友、陌生人说\'谢谢\'，会让你建立感激的态度，从此习惯凡事感恩 。
    4.睡前关掉电视 。调查发现 ， 每晚睡前看电视或用电脑超过3.5小时的人，比时间不到2.5小时的人，睡眠质量差了两倍 。
    5.闻闻薰衣草 。研究发现，闻薰衣草5分钟，可使压力减少24％ ， 还能清除致癌、老化的自由基 。

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