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男人长期失眠该怎么办呢？

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男性在生活中承担着很重要的角色，不但在工作中要付出更多的精力，拼命工作 。在家庭中男性同样也要付出一部分精力 。这样来看的话，男人其实也是比较累的 。有时候工作方面的压力也会使人心力交瘁 。晚上睡觉得时候也睡不着，白天自然感到特别的劳累 。如果男人长期失眠那该怎么办呢？
失眠最好的治疗方法
【男人长期失眠该怎么办呢？】1.不妨在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器 ， 让卧室彻底黑暗 。或睡觉的时候戴上眼罩，蒙上深色的布 ， 都能有效促进入睡并提高睡眠质量 。
2.卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热 。理想的睡眠温度是17℃~21℃，据报道，美国总统卧房的空调温度就是17℃ 。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23℃甚至更高，既不环保 ， 又不健康 。
睡觉时卧室的温度不要太高刻缓解失眠
3.卧室里尽量不放电器，不看电视，减少电磁干扰 。
4.睡前尽量不做任何动脑的活动，不谈论让人兴奋的事情 。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来 。
5.尽量早休息 ， 在固定的时间躺到床上 。
6.睡前半小时不吃东西，少喝水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰 。
7.下午5点后不喝咖啡、茶和可乐，晚上不吃巧克力 。
8.如果晚上可能会感觉到饿 ， 应提前1~2小时吃少量夜宵 ， 包括喝牛奶 。
9.睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松 。
10.经常锻炼身体，运动是治疗失眠的有效办法 。
11.学会放松，常做深呼吸和腹式呼吸 。
以上就是一些关于对付失眠的方法 。长期失眠使人感到很痛苦 。既劳累了，但是却怎么都睡不着 。特别是晚上躺在床上辗转反侧睡不着更是着急 。学会以上的方法，你也可以拜托失眠的痛苦哦 。一定要学起来 。改善自己的睡眠情况势在必得哦 。

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