如果美眉想让**自然的长大，线条、形状、弹性都很好的话，通过运动来锻炼胸肌是非常好的一个方法 。防止下垂、外扩的超简单丰胸练习就能让你拥有完美胸型，下面一起来看看吧 。
制定练胸计划
健身房练胸 ， 一定少不了蝴蝶机夹胸、卡索夹胸、哑铃卧推等，动作过程中注意肘关节不要锁定，动念一致 。训练后一定注意及时拉伸，有利于目标肌肉群——胸肌变得更挺 。女生练胸会不会把胸练得太硬？放心，**由皮肤、纤维组织、脂肪组织、乳腺构成，练出来的胸肌也只会长在脂肪下头，把**“挺”起来 ， 女性练胸的同时不仅是丰胸美胸，把胸练挺了，还小号了多余热量，起到就减肥瘦身的效果 。
练好基础加上重量
做俯卧撑多久能练出腹肌、胸?。恳胍揽扛┪猿懦鲅盗沸Ч?nbsp;， 必要的时候增加重量而不是数量，当然，在完全掌握标准俯卧撑动作时，你才能在做俯卧撑时加重量 。
营养+休息 不可缺少
肌肉的生长在于三个方面：训练、营养、休息 。营养上要注意练俯卧撑期间摄入足量的蛋白质 ， 也就是肉蛋豆类（每顿都要有、占到膳食分量的1/4） 。每天还需要睡满至少7小时 。
单臂俯卧撑
脊柱与髋部保持水平直线，支撑手臂慢慢弯曲 ， 利用胸肌的控制力升降身体重心，然后坚持做几组类似动作，这是俯卧撑练胸肌中最考验肌肉控制力的动作，要求也较高，不建议初学者采用 。tips：以上五个俯卧撑练胸肌的动作相对来说都有着比较大的难度，因此我们练习的时候一定要注意先做好热身，初学者可以尝试先用膝盖跪地的方式来代替 ， 慢慢换到双脚并拢即可 。
健身房拉索夹胸
双手对握拉索，上半身微微前倾，双脚前后分开站立，前面的膝关节保持微弯；**发力内夹，带动双臂向内聚拢，在**前方汇合，停顿1-2秒；缓缓张开双臂，至肘部与肩同高或略高于肩部，重复 。
女生**训练的注意事项
1、运用重量变化，刺激** 。否则当你一直维系一种轻重量高次数的锻炼方法，你不会有多少改变 ， 身体适应性是你难以想象的 。你尝试稍高重量，会让你增加肌肉力量和健康 。
2、需要保持8-10次的重复次数，在平板卧推和上斜杠铃卧推中 。而在哑铃飞鸟的时候，你要每组重复次数为10-12次 。
3、获取力量的完美组数是2-3组，过多或者过少都不会达到你想要的结果 。
4、对复合动作如平板卧推 ， 组间休息为1分钟，每次锻炼尽量从复合动作开始 。飞鸟的组间休息，应该控制在45秒之内，而俯卧撑的休息时间为30秒 。
5、可以安排一周锻炼2-3次**，间隔最少休息1天 。
【如何拥有完美胸型 女性运动锻炼胸肌要注意什么】
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