胸肌下垂了怎么办?教你两方法有效提升
胸肌下垂,显然是需要人们通过锻炼方法进行矫正和恢复的,因此,对于胸肌下垂可采取的锻炼方法,本文特为大家推荐两招 。
1、强力环举
开始时仰卧地上,双膝屈曲 , 脚掌平放地面 。双手各提三至八磅哑铃,接着双臂直伸胸 之上,掌心互向 。手肘微曲和吸气,手臂慢慢向左右两侧降下,直至手肘接近地面 止 。维持动作一秒,然后呼气,并回复至起始姿势,就好像正在拥抱一 人那样 。重复动作六至十二次 。
2、椅子提按
双掌分开与肩齐,并按在稳固的椅子或桌面之上 。双臂保持直伸,腰部微弯 , 身躯跟地面成垂直角度 。以脚趾作为支撑点,双脚保持直伸 , 然后降下身躯,直至**刚刚在双掌之上,就如做掌上压那样 。接着返回起始姿势 , 再重复以上动作 。
【胸肌下垂了怎么办?教你两方法有效提升】
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