腹肌胸肌是男人们在锻炼身体时会重点去练的地方，一般来讲，能够快速练成胸肌腹肌的方法，是最受大家青睐的，那么，腹肌胸肌快速练成的房有哪些呢？
第一、双杠臂屈伸 。
双肘用力夹紧，上身稍微向前倾斜，下巴部位要往内收，**略含，这个姿势，无论是开始还是结束始终保持着不变，这个是作为**的热身动作 ， 重点在打造下胸的位置 ， 在做此动作时，底部不要放得过低 ， 以免给肩部造成太大的压力，给身体造成伤害 。
第二、杠铃平板卧推 。
不同的握距可以刺激**不同的位置，给**的各个位置锻炼的效果也不一样，这个动作可以打造整个**的围度，想锻炼中部的胸大肌，握距可以比肩略窄;锻炼整个胸?。站嗫梢杂爰缤?锻炼胸肌外侧 ， 握距则可以比肩部稍宽 。
第三、上斜哑铃推举 。
【腹肌胸肌快速练成 教你四方法】哑铃的好处是比较方便，没有横杠的限制要求多，可以锻炼上部胸大?。?可以充分拉伸该部位的肌肉，斜板可以控制在三十至四十度，注意角度不宜太多，以免拉伤胸肌肌肉 。
第四、下斜哑铃卧推 。
这个就是锻炼下部的胸大肌，在做此动作时注意哑铃不要放到胸大肌中部位置，要放在最下面的肋骨两侧，以免给肩部造成太大的压力 。
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