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如何快速丰胸 这些运动教你告别飞机场

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如何才能快速丰胸是很多MM一直在探讨的问题，丰满的**对女性身材来说至关重要 。除了饮食方面，正确的运动更是至关重要的，下面就一起来学习如何通过运动来丰胸吧 。
平凳哑铃推举
平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂 ， 使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹 。屈肘放下重物 ， 肘部稍低于肩的位置 ， 伸直双臂回到起始位置 。练习3到4组，每组8到15次 。要点：注意不要拱背，手臂与**成90度角才有女人味 。
上斜哑铃推举
可以在茶几上或者凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度 。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上 ， 向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置 ， 伸直双臂回到起始位置 。练习3到4组，每组8到15次 。要点：不要拱背，肘部屈度为90度 。
上斜哑铃飞鸟
在茶几或者凳子上垫上东西，躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直双臂 ， 使其在肩膀的正上方，手掌朝里相对 ， 手腕伸直，收腹 ， 弧线屈肘 ， 双臂向下 ， 再向两侧伸，直至双肘与肩平行，伸直双臂回到起始位置 。练习3到4组，每组8到15次 。要点：动作的最低点时双臂要形成一个浅浅的W，双臂放下的位置不能过低，否则会对肌腱造成压力 。
向下俯卧撑
两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘。身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直 。直到手臂弯曲达到90度 ， **触到地板为止 。你可以感到**肌肉的伸张 。然后缓缓向反方向返回至原位 。为了保持**肌肉持续的紧张状态 ， 在移动到最高点时不要完全挺直肘关节 。重点说明：试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上 。
跪姿挺胸运动
跪在地上，将两手放宽撑在地面 。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动 。努力收缩你的腹部肌肉 。将身体下移至手臂弯曲呈90度 ， 缓慢下移到你的**碰到地面为止 ， 你可以感到**肌肉的伸展 。然后缓缓向反方向返回至原位 。同样为了保持**肌肉持续的紧张状态 ， 在移动到最高点时不要完全挺直肘关节 。这套动作刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组对照符合 。从此可按照自身的环境逐月增加每组的次数和每天的组数 。
**外扩收拢式
双臂移到胸前 ， 两个手掌合拢 。吸气 ， 两掌用力紧压 ， 使两个胳膊肘程度展开 。贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使**感觉有拉力 ， 宛如上身的前后 和**被拉伸开，贯串连接10秒后放松身体 。重复5次，拢胸效果很是明显 。
挤球操
坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球（其小大小的球亦可）握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球保持挤压状态 ， 慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻 。重复10次 。
弓步拉绳
两腿一前一后呈弓步站立，两手分别握住一根拉绳的两个手柄，后脚踩住拉绳中部 。两臂由下至前方拉动拉绳，拉至双臂与地面平行，然后向后收回 。动作要缓慢，这样你能感觉到**在展开 。
推实心球
摆好做俯卧撑动作的姿势 ， 左手按在一个实心球上，右手按在地板上 。双腿并拢，提胸收腹 。身体保持平直，两肘弯曲 ， 身体缓缓下降，然后双手用力向上撑，回到起始位置 。
交叉上举
自然站立，两脚与胯同宽 ， 两只脚分别踩住两根拉绳的一端，双手握住身体对侧方向的拉绳另一端，这样 ， 让拉绳交叉在身体前方，手放在身体两侧 。双膝弯曲 ， 身体下蹲，双臂向两侧外展伸出 。接下来 ， 双腿伸直站起，双臂向上向外伸起 。收回到起始位置 ， 完成一次动作 。
展臂后拉
双脚分开，与胯同宽站立，双脚踩住一根拉绳中部，双手分别握住拉绳两端的手柄 。两臂垂于身体两侧 ， 身体下蹲，腰部微曲，背部保持平直 。向身后拉动拉绳，两臂保持伸直，肩胛骨后收，使**产生展开的感觉 。缓缓放松两臂 ， 一次动作完成 。
注意营养
要改善**发育，就要维持体重不要太轻 ， 避免过度节食而使体内脂肪太少，缺乏丰胸基本原料，因为脂肪佔**的大部成份，尤其是在青春期时不要刻意去减肥，而导致营养不均 。并多食鱼、肉、蛋、奶类多胆固醇食物及蔬果等，且可适度增肥 。
气血畅旺：
注意血液循环是否正常及自己的月经周期正常、流量是否会过多或过少，颜色是否会太偏黑等 。如发现有任何不适时要赶快去找医师帮您调养 。月经的变化与卵巢及贺尔蒙有很直接的关系，若一切正常，自然仪态丰盈，阿娜多姿，有女人味 。若气血不足，可服食中药“归脾汤”“加味四物汤”调补气血 。也可以食药膳抬头挺胸之妙方一归参炖母鸡，主要能补血壮体 ， 帮助女孩**发育，原料采用当归15克、党参30克、生薑、葱、料理洒、食盐各适量 。母鸡1只（约1500克） 。制作法将毌鸡宰杀后，去毛桩和内脏 ， 洗净，将当归、党参放入鸡体内，再将发放进砂锅，加入葱、生薑、料理酒、食盐、清水各适量，再将砂锅置武火上烧沸 ， 改用文火煨炖，直至鸡肉粑烂即成 。食用时，可分餐吃肉 ， 喝汤 。
【如何快速丰胸 这些运动教你告别飞机场】

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