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经期保健须知之饮食宜与忌

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经期的女性要注意哪些饮食的禁忌呢?经期是女性朋友的一个特殊的时段，如果保养不当会影响到身体的健康 。如果饮食不当会导致失眠 ， 心情烦躁 ， 甚至会导致痛经的发生 。那么女性朋友在经期该如何饮食呢?该吃什么，又不该吃什么?
女性在月经期间宜吃什么？
1、多吃火鸡肉、牛肉、山核桃，补充色氨酸 。在经前一周，色氨酸因为荷尔蒙的变化，有60%左右的女性都不容易入睡 。火鸡肉、牛肉、山核桃里有色氨酸，能有效提高睡眠质量 ， 身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺，有助于安然入睡 。
2、多吃牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜，补充锌 。在经期，有一些女性容易长痘痘 ， 有一项研究表明，不长痘痘的女*内锌的含量明显比长痘痘的女人高，是因为锌能阻碍一种酶的生长，而这种酶能够造成发炎和感染 。除此以外，锌还能使皮肤油脂分泌减少，感染机会就减少 。
3、多吃植物油、菠菜、谷物 ， 补充维生素E 。临近经期，部分女性会感到**不适，发现自己的**变硬，**胀痛到一点都不能碰 。如果多摄入维生素E，**不适会降低11% 。维生素E还能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能导致一系列经前疼痛的物质 。同时，维生素E也能缓解腹痛 。
女性在月经期的饮食禁忌
饮食禁忌1、辛辣类：如肉桂、丁香、花椒、胡椒等佐料 ， 平时菜中放一些可以使菜的味道更好，但在月经来潮期间的女性，却不应该吃这些辛辣刺激性食品，不然，容易导致痛经、经血过多等症状 。
饮食禁忌2、生冷类：即梨、香蕉等寒性食物 。这些食物大多能清热解毒、滋阴降火 。在平时食用是有益于*，但在月经期间，应该尽量不吃或少吃，不然，容易导致月经不调、痛经等症状 。
饮食禁忌3、咸食类：咸食会增多体内的盐分和水分贮量 。在经前，女孩子体内的孕激素会增多，容易有水肿、头痛等症状 。如果女性能在月经来潮前10天，开始吃低盐食物，就能尽可能不会出现上述症状 。
经期是女性朋友的生理期 ， 在此阶段，女性的体质较弱 ， 如果不注意饮食，会导致各种麻烦的发生，以上为大家介绍经期饮食的安排，希望给大家带来帮助 。
【经期保健须知之饮食宜与忌】

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