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五个另类助眠方案 摆脱失眠痛苦

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我们每天都要睡觉，但是有多少人能够拥有高质量的睡眠呢?据统计，全球有近四分之一的人受到失眠的困扰，失眠多梦给我们的健康带来了极大的威胁 。你们如何调理失眠呢?下面小编就为大家介绍几种促进睡眠的另类妙方 。
一、“不睡觉”法
“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人
这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉 。
具体的做法是：
1.在想睡觉的时候才上床 。
2.在10到15分钟之内 ， 没有睡着，立刻下床 ， 看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书 ， 读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等 。或把你脑子里停不下来的思维写下来 ， 如果没有睡意，就不要停止;如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事 。
3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己 。
4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息 。
二.饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质 。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏 。
牛奶中含有两种催眠物质 。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡 。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合 ， 发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾 。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显 。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶 。
【五个另类助眠方案 摆脱失眠痛苦】三.睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦 。睡前洗澡要养成习惯 。
不过要注意以下几个问题：
1、水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡 。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡 。
2、时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜 。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝 。

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