更年期是人生中的一个必经的阶段，是中年向老年过度的一个阶段，很多人认为只有女性会有更年期，其实男性朋友也有更年 。更年期的朋友会出现很多的不适症状，如失眠、烦躁等情况 ， 那么该如何缓解更年期的不适症状呢?
更年期要少吃的食物
1、少吃甜食：
更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化 。过多食用甜食还会使身体发胖，有诱发动脉硬化和冠心病的危险 。
2、少摄入食盐：
更年期女性水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿 ， 并进一步引起血压升高 。
所以，更年期女性应限制食盐 ， 用盐量宜为中青年时的一半 。吃盐太多会引起高血压病 ， 还会增加心，肾负担 。
3、限制脂肪：
更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调 。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖 。
高脂肪饮食不仅增加肿瘤的发病率，还会促使动脉硬化和高血压病的发生和发展 。
【更年期饮食有方 牢记“四忌五宜”】4、不吃刺激性较大的食品：
更年期女性还要避免刺激性食物的摄入，如辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等 。人到更年期情绪波动较大，易激动，烦躁，吃过多刺激性食物会加重更年期症状 。
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