脾胃不调是现如今困扰很多人的一个问题尤其是对于肠胃不好不能按时吃饭的人来说肠胃不调的情况更是越来越严重了 ， 想要调整肠胃除了要在饮食方面多多注意之外其实还可以采取一些效果比较好的运动以及小动作来达到强健脾胃的效果 。
脾胃的健康对于人们的身体来说是相当关键的 ， 因为脾胃的健康对身体各项机能的维护起到了基础的作用 。脾胃出现问题会给人们的身体带来严重的痛苦，甚至让患者们面临生命威胁 。而健脾是预防这类疾病的基础，利用运动来健脾是非常适合的方法，下面就来看看健脾的运动有哪些呢?
健脾的小动作
1、动动脚趾
中医认为，如果脾胃健康、脾胃功能强的话，站立时用脚趾抓地会很牢固，反之，如果脾胃功能不够好，脚趾抓地就无力 ， 想要锻炼脾胃，就可以试试通过锻炼脚趾的方法，这个方法很简单，站着、坐着都可以做，站立或坐好时，双脚放平在地面上，要紧紧贴着地面，然后脚趾抓地、放松 ， 交替的进行，时间不计长短，随意进行锻炼 。这种方法能达到健脾的原因是 ， 一松一紧的脚趾锻炼可以刺激到小腿的脾经 。
2、按摩肚子
有很多脾经的穴位是在我们的肚子上，它们一般在我们人体前正中线旁开4寸的地方，如果按压这个位置会感到疼痛的话，那么，脾多不健康 。按摩腹部可以疏通脾经，增强脾功能，具体的做法是：仰卧在床，肚脐为中心 ， 摩擦双手，待双手温热时，用手掌顺时针旋转、按摩20次 ， 按摩不宜太重，太重了肚子会难受 ， 当然也不能太轻，太轻按摩就没有效果了 ， 根据自己的感觉把握力度 。另外，做仰卧起坐也是不错的方法，而且也很简单，只要每天早起、入睡前做20到40个仰卧起坐就可以了，这样做的原理与按摩腹部是一样的 。
3、按摩小腿
小腿上有很多穴位，有些穴位在脾胃经上，比如常见的阴陵泉穴和足三里穴，因此按摩小腿也是一个不错的养脾方法 。按摩的时候要从上到下，慢慢按摩，同样 ， 按摩力度不能太重，也不要太轻，以自己的能够承受的力度为佳，最好能每天坚持睡前按摩3次 ， 要注意刚吃完饭饱腹时、或者很饥饿的时候不要按摩 。
4、蹲马步
扎马步是古人练功的基本功，也是很多运动的基本功，其实，蹲马步可以强化下半身肌力，巩固下盘，可以帮助我们健脾胃 。
蹲马步时双脚打开 ， 距离为我们肩宽的两倍 ， 双手扶住膝盖 ， 微蹲马步 ， 上半身要保持挺直，身体上下浮动，蹲的最低点 ， 以我们的膝盖不超过脚尖为标准 ， 每次做1-2分钟 。
上述的这些小动作和运动都可以起到强健脾胃的效果并且除此之外这些动作也可以起到适当运动的效果所以对于身体是十分有好处的，但是在运动的同时也要注意要找到适合运动的时机进行运动尤其是饭后更是要适当的休息在进行锻炼 。
【强健脾胃的小动作和运动方法有哪些】
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