10种少吃易有饱感的食物
【10种少吃易有饱感的食物】吃什么最容易觉得饱，又不会长胖呢？《印度时报》推荐了下面十种食物 。
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多脂鱼 。脂肪多的鱼 ， 如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇 ， 还能加速新陈代谢 。
柑橘类水果 。如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维 。维生素C能帮助脂肪更快燃烧 。
绿叶蔬菜 。菠菜、西兰花不但热量密度低，还会对人体产生高热效应 。所以它们几乎不可能被当作脂肪储存起来 。
爆米花 。爆米花富含膳食纤维，热量也很低 。而且吃爆米花能让嘴巴一直忙活，所以饱腹感也很高 。但别吃含过多黄油和糖的爆米花 。
燕麦片 。燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定，有助预防脂肪储存 。早餐谷物中，燕麦片的饱腹感最强，蛋白质最多 。
杏仁和核桃 。生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素 。嚼一把这些坚果能让你觉得饱，精力充沛而不增加腰围 。
低脂乳制品 。脱脂奶、低脂奶酪和酸奶是钙的良好来源 ， 能帮助脂肪细胞分解 。研究显示如果钙摄入不足，脂肪的储存就可能增加 。豆类 。豆类含膳食纤维和优质蛋白质 。它们消化的时间较长，能让你在更长的时间内觉得饱 。
全谷物 。高粱、糙米等含复杂碳水化合物，能在消化时让葡萄糖缓慢释放 。它们也是膳食纤维和维生素B族的丰富来源 。
苹果 。高水分和充足的膳食纤维就是你吃一个苹果后会觉得饱的原因 。苹果皮含有的可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂 。
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