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健康身体走出来

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走路 ， 算是我们人出生后不久便学习的一个技能 。看着身边一周岁baby ， 那学习走路时跌跌撞撞的情形，也能想像出八九分自己当年的“风姿” 。
世界卫生组织在1992年指出，走路是世界最佳运动之一，简单易行，健身的效果又好 。
怀特博士（美国心脏学会奠基人）提出：步行是人类最好的运动 。
当然 ， 仅仅是单纯的走路，可能会令您感到乏味而枯燥 。那么不妨变着花样走走看，也许会收到意想不到的养生效果呢！
健康身体“走”出来
快走防病
多项权威研究发现，坚持每天快走 ， 能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等 。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力 ， 使感冒几率降低 30% 。
对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加 。哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40% 。
甩手大步走不驼背
老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背 。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时 ， 还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担 。行走时要注意上身挺直，下巴前伸 ， 高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜 。
倒着走治腰疼
倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习 。后来就有运动专家提出，倒走其实是一种很好的运动方法 。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果 。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦 。
建议喜欢倒走的人 ， 尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼 。
边拍边走呼吸畅
走路时，两手半握，虎口张开成弧形 。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时 ， 右手轻轻拍打左胸(以**为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域) ， 左手则向右侧后腰处拍打 。然后迈右腿 ， 左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍 。据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅 。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看 。
健康身体“走”出来
走走跑跑燃脂肪
先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练 。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感 。
同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快 。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟 。也可以快跑60秒 ， 然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果 。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感 。
正步走气质佳
英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法 。
几十年来，女王一直坚持周末走步 ， 她走步的方式很特别，采用的是“正步法” 。正步走不用像军人一样姿势很标准 ， 只要全脚掌着地，抬头挺胸 ， 目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了 。
健康身体“走”出来
当然，在走路之前我们首先要做好三项准备工作：
1、正确穿着
穿一双软底跑鞋 ， 保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装 ， 有利身体活动 。
2、热身充分
做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤 。
3、带瓶水
运动时少次多量地补充水分可以防止脱水 。
【健康身体走出来】

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