锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

做仰卧起坐的好处以及胸口痛的原因

睿知

仰卧起坐是一项十分常见的运动因为仰卧起坐不仅可以帮助我们瘦身瘦肚子并且还可以让我们锻炼腹部的肌肉，所以在生活中练仰卧起坐的人很多并且仰卧起坐也是体能测试中比较常规比较常见的一个项目那么仰卧起坐有哪些好处呢?
锻炼身体应有规律而且要坚持下来，才能让身体更加的健康，从而达到减肥的目的 。做仰卧起坐起是一个不错的选择，但是有 人做仰卧起坐时胸口痛的情况比较明显，这种情况有可能是因为动作不正确或是过度练习导致的肌肉拉伤现象，这时候要停止做仰卧起坐，先找到原因并进行治疗 。
【做仰卧起坐的好处以及胸口痛的原因】做仰卧起坐时胸口痛
这个情况主要是做仰卧起坐的时候导致**肌肉拉伤，或者长时间过度劳累，缺少锻炼引起的 ， 注意休息，避免继续做剧烈运动，如果有肌肉拉伤的情况，可以用云南白药喷雾剂或者是正骨水缓解肌肉疼痛 。症状缓解 ， 以后可以配合理疗推拿按摩的方式，促进康复 。平常运动量不要过大过猛 ， 适当的增加运动，长期缺少锻炼的人，慢慢的增加运动量 。
做仰卧起坐好处和坏处
1、仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量
有很多研究认为，仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量 。屈曲脊柱已被证明有助于营养物质的送达椎间盘，从而有利于防止骨骼僵硬 。此外，仰卧起坐还可以提高身体核心区的稳定性 。
做仰卧起坐时胸口痛
2、仰卧起坐对减肚子效果并不那么好
2011年，在伊利诺伊州(Illinois)的一个小样本对照实验中，有一组人每天都做一定数量的仰卧起坐练习，而另外一组什么也没做 。经过六周的详细测量，研究者们发现仰卧起坐对于腰围和腹部脂肪的面积没有任何影响 。
因此想减肚子，只靠仰卧起坐是不够的，得均衡饮食，加上全身减脂的有氧运动 。
3、 仰卧起坐可能会让你的腰背受伤
美国的一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损 。加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅(约为40斤)重的沙袋来锻炼身体 。
加拿大用猪(与其他动物相比，猪的脊椎与人类的脊椎相似度更高)来做了多次实验，通过模仿人做仰卧起坐的姿势，不断地弯曲猪的脊椎 ， 每次几个小时 。随后，他检验猪的脊椎盘 ， 发现弯曲时隆起的部位已经被挤压成尖状 。如果同样的事情发生人身上，这将压迫到神经 ， 造成背部疼痛，甚至可能是椎间盘突出 。
做仰卧起坐时胸口痛
当然 ， 这些研究结果只是说明了极端情况下的后果，以及受伤的可能性 。人和猪还是不同的，而且对于人来说，我们几乎不可能一直做仰卧起坐 ， 一直做好几个小时 。因此，生活中 ， 没有人会因为每次几十个仰卧起坐就引起了腰椎间盘突出 。
4、有些人天生不适合做仰卧起坐
同样的运动，有的人稍微做一点就受伤 ， 有的人坚持十几年依然无恙，我们管这种情况叫做体质差异，而体质差异的主要原因，就是遗传基因的差别 。所以，有些人不适合做仰卧起坐 ， 一做就腰酸背痛;而有些人每天做几十个仰卧起坐，坚持十几年也没事 。如果你不确定自己是哪一种体质 ， 最好刚开始运动时悠着点，循序渐进的加量，学会倾听自己身体的反馈 。
仰卧起坐的好处有很多但是并不是所有人都适合做仰卧起坐所以在做仰卧起坐之前最好对自己的身体情况进行一定的了解，并且对于人们来说可以进行的运动有很多仰卧起坐只是其中一种在做仰卧起坐的同时可以搭配其他运动来达到效果 。

    推荐阅读


    上一篇：让你的打印机焕然一新 佳能3600打印机清零方法详解

    下一篇：一夏无病三分虚 推荐秋季补气食材