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处暑时节运动养生经 慢跑登高强身健体

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随着时间的推移，我们已经进入了处暑时节，进入处暑之后就意味着炎热的暑天就要结束了 。那么处暑后盖如何养生呢?生命在于运动，哪些运动适合在处暑时节进行呢?下面我们就为大家介绍一下适合处暑时节的运动方法及注意事项 。
【处暑时节运动养生经 慢跑登高强身健体】登高
登高的在我们平常的时候是作为民间爬山的活动，一般都是自己聚集好友一起去的运动活动 。它作为我们平常的锻炼身体的好的运动方式对*有很多的好处，例如能使*的肺活量增大 ， 还可以增加*的血液循环等等 。
秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对*生理机能还有些特殊的益处 。
秋日登高，温度变化最为频繁，这对*健康本身是有益处的，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高*对环境变化的适应能力(中医上的“秋冻”也包含了这层意思 。
当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的 。
高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测 。
慢跑
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环 ， 改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作 。
跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗 ， 有助于减肥健美 。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿 。近来，科学家还发现 ， 坚持慢跑者得癌症的机会比较少 。
因此 ， 无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动 ， 多呼吸新鲜空气 。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机 。
一天之中，人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气 ， 其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强 ， 精力也会日益充沛起来 。
冷水浴
所谓冷水浴，就是用5-20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内 。
冷水浴的保健作用十分明显
第一 ， 它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰 。
第二，冷水浴可以增强*对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”;
第三 ， 洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用 。
冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法!
在秋天的这个时候，气温一天比一天冷 ， *的各项机能随着温度的变化也随着适应了寒冷的温度，所以到秋天和冬天的时候，人们就适应了洗冷水澡了 。那么冷水澡应该怎么洗才是好的呢?应该是有身体的某个部位扩散到全身 ， 水温从高到低这样循环洗浴 。
强健的体魄，良好的体质取决于多种因素，如基因 ， 后天饮食、环境等，运动也是一个让你强健的好方法，我们可以根据自身的情况选择适合自己的运动方式，让你健康度秋季 。
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