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睡眠不足该如何调理？ 八招帮你解决睡眠问题

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睡眠不足会导致我们一天精神状态不佳，甚至感到身体不适应，只有好的睡眠质量才会让我们拥有好的心情，那么，睡眠不足该如何调理呢？接下来小编为大家介绍八招治疗睡眠不足的方法 。
适当放松自己
人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠 两个阶段 。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时，就完全可以满足人体的需要 。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感 。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时 ， 担心睡眠不足影响第二天的工作 。
不要太计较睡眠的量
睡眠量的要求是因人而异的 ， 而且不同年龄的人也不一样 ， 年龄愈小 ， 睡眠量需要愈多，随着年龄的增长 ， 睡眠会逐渐减少 。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准 。相反，如果对睡眠的量过分计较 ， 常因少睡半小时而心神不定 ， 对"睡个好觉"只能是有害无益 。
忌临睡前吃东西
如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担 ， 身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康 。
忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料 ， 含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质 。睡前喝了易造成入睡困难 。
采取双腿弯屈朝右侧卧
正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧 。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压?。?有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢 。而且胃内食物借重力作用 ， 朝十二指肠推进，可促进消化吸收 。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低 ， 否则会使颈部感到不适 。
听听舒缓音乐
舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间 。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧 ， 这些乐曲一般舒缓怡人 。
睡前不要吃太多芹菜
芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多 。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你 。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃 。
晚餐避免吃红肉
虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态 。因此，要想拥有深度睡眠 ， 晚餐最好避免吃红肉 。
【睡眠不足该如何调理？ 八招帮你解决睡眠问题】

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