文章插图
面色苍白的人多数血虚 ， 血虚还会造成头晕目眩、失眠等症状，老人、女性是血虚高发人群，要注意补血 。食补是补血最好的方法，很多食物都有补血的功效，下面我们来看看五类常见补血食物 。
一、甜蜜水果类（葡萄、红枣、桂圆）
含金量：富含磷、钙、铁等矿物质，并有多种维生素和氨基酸，有补气血、强筋骨之功 。《本经》中更是记载：“红枣味甘性温、脾胃经，有补中益气，养血安神，缓和药性的功能 。”
推荐：可当一般水果吃，也可用作煲汤、粥 。桂圆红枣粥，健脾养心，补血安神 。
【吃什么补血 五类常见补血食物】二、干果类（黑枣干、紫葡萄干、桑葚干）
含金量：含铁量增加，其中以桑葚干为最，桑葚干每100克含铁42.5毫克 ， 无愧于水果中“补血果”的称号 。在晒制过程中，最有利于一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等 。
推荐：黑枣干和桑葚干适宜煲汤和煲粥 。
三、深色蔬菜类（菠菜、胡萝卜、南瓜）
含金量：含有丰富的铁质和胡萝卜素，胡萝卜素可促进血红素增加，提高血液浓度及血液质量 。南瓜中还含有“钴”和“锌”，“钴”是构成血液中红细胞的重要成分之一;锌则直接影响成熟红细胞的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，这些都是补血不可或缺的原料 。因此，清代名医陈修园曾称赞“南瓜为补血之妙品” 。
推荐：新鲜南瓜汁、新鲜胡萝卜汁、排骨南瓜盅、南瓜银耳羹，鲜甜美味 ， 好喝又营养 。
四、鲜美肉类（乌鸡、猪肝）
含金量：养阴退虚热 。乌鸡汤甘温、补虚损，养阴血，大补气血，对阳虚、气血两亏者宜之 。
推荐：黑豆乌鸡汤、猪肝炒菠菜 。
五、红黑药材类（黑豆、黑木耳、发菜、红豆、花生）
含金量：铁质、蛋白质和氨基酸含量高 。
黑色和红色的食物多有补血的功效 。黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气 。肾藏精，精生髓，髓化血 ， 因此，血的根本也在于肾 。至于红色食物补血，理论则源于“以形补形，以色补色” 。
黑豆助益肾生髓化血 ， 也可以增强脾胃运化功能 。肾虚、血虚者多吃有益 。黑木耳养阴补血、润肺明目 。花生则能补血止血 。
推荐：花生焖猪蹄，黑豆鱼头汤，发菜猪骨汤 。
上面为大家介绍了五类常见补血食物，也为大家推荐了补血食疗方，血虚的患者日常可以多吃这些食物 。
推荐阅读
- 没有杀唐三小舞黑化杀了唐三 最后帮助他赢得胜利
- 中考最后一百天从600名进入前10他是怎么做的
- 如何将源码上传到云服务器并进行连接？ 怎么连接云服务器上传源码
- 卫生间反味什么原因
- epsonL405清零软件哪里下载？
- 如何更新HP154固件以解决常见问题
- 详细步骤图文并茂 兄弟DCP～j100墨盒无法检测的解决方法
- 如何正确清零爱普生380打印机
- 爱普生l3150打印机手动清零从小细节入手，提高打印机使用寿命