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爬山好处多 爬山注意事项

睿知

大家都说，夏天适合暗恋和表白，秋天适合挽手约会，冬天想厮守到老，而春天啊 ， 适合爬山赏景 。周末邀上三五好友去山上聆听鸟语欣赏春色，是再惬意不过了~
爬山作为一项老少皆宜的户外活动 ， 受到了许多人的喜爱 。它作为一项有氧运动，对身体有很多好处 ， 比如——
①保护心脑血管
爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率 。
②出汗排出毒素
在爬山过程中出汗可以将体内和体表的一些废物排出，给身体来个大扫除，并使汗腺系统得到锻炼 。
③改善肺脏功能
【爬山好处多 爬山注意事项】在空气清新的山间行走 ， 有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力 。
④促进精神健康
爬山即是亲近自然，能让人忘记所有烦恼 ， 陶冶心情 。并且，爬山能锻炼我们的意志，增加自信心，促使精神和心理更健康 。
⑤令双脚变灵活
山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的灵活度 。经常爬山，有利于预防骨质疏松，延缓骨骼衰老 。
⑥提高人体免疫力
经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病 。
爬山的好处很多，但由于时间比较长，运动量比较大 ， 因此需要注意的地方也很多 。
①穿着应舒适
鞋要合脚，最好选择专业运动鞋、登山鞋 ， 足底、足尖、足跟局部不要承受过多的压力 。衣服要宽松，以运动服和登山服为好 。有需要还可准备护膝 。
②准备要充分
其一是爬山预热 。爬山前要做好充分的准备，如腿部拉伸运动、搓揉膝盖，让关节、肌肉、韧带等得到预热 。
其二是水和食物 。爬山过程中会出汗，消耗体力，容易让人出现疲惫、体力不支的情况，所以需要补充水分和能量 。
其三是应急药品 。如创口贴、云南白药、蚊虫叮咬药物等 。许多人在爬山过程中可能扭伤或者擦伤 ， 所以有必要准备 。
其四是防晒准备 。出门前最好涂防晒霜，然后穿长衣长袖，戴帽子和墨镜，减轻紫外线对人体的伤害 。
③姿势需正确
上山时上体放松并前倾 ， 两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动 。
下山时上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移 。不可走的过快，以免因过快摔伤或者拉伤肌肉 。
坡度较陡时上下山可沿"之"字形路来降低坡度 。
④速度要适宜
有些人急于登顶，就会不顾自身情况 ， 一味向前 。过于追求强度和速度，有可能诱发急性病 。爬山要以身心舒适为宜，依坡度调节气息和行进速度 。累了就停下来休息，慢慢喝口水，但不宜休息太久，否则身体冷了很容易受凉，应补充些能量再继续前进 。
⑤脱衣应谨慎
很多人在爬山感觉热了，就会马上** ， 并且脱了不会再穿回去，然后着少量衣服爬到最后，结果回到家发现着凉了 。爬山最好慢行，边欣赏风景 ， 边慢慢行走 。这样可以避免一次性出太多汗 。热了最好不要**，出汗后马上**很容易着凉 。
⑥次数要控制
爬山 ， 需持之以恒 ， 才能将它的作用发挥 。最好每周1~2次，每次控制在2小时左右 ， 次数不宜过多，时间不宜过长，否则会反过来损害我们的健康，腿部负荷过大容易造成肌肉损伤 。
温馨提醒：患肺心病、心脑血管病、慢性气管炎、红斑狼疮、肝硬化、糖尿病、血液病、关节炎、痛风等病症的患者，以及不常锻炼的如中老年人 ， 由于体质受限，爬山前要斟酌下自己的身体状况，看看是否适宜进行登山哦 。

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