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也许你会觉得40岁的男人成熟有魅力，但其实男人到了40岁身体就开始走下坡路了，人体功能会出现衰退，出现早衰现象，比如四肢乏力、心悸、胸闷气短、睡眠不佳等等，我们把这种症状称之为“男人40综合征”，出现这种现象时，男人要注意营养的摄取 。
男性40综合症
统计40岁以上男性出现的一系列不良身体反应，医学专家称之为“男性40综合症” 。在统计男性面临的问题时，总结了以下种种典型问题：
1、四肢乏力 ， 肌肉酸痛
2、心理压力大，有恐惧感；
3、心悸，感觉透不过气来；
4、头昏脑胀，眼前发黑 ， 记忆力下降；
5、常常感到力不从心，胸闷气短，情绪不佳；
6、睡眠不佳，多梦易醒 ， 睡觉已不能达到休息；
这一系列不良身体反应，严重时会导致冠心病、心绞痛、脑中风等 。
男人从生理上比女人要强壮，身材高大、肌肉发达，所以需要更多的热量 。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病 。因此，男人更需要注意营养的摄入 。
1、食用富含纤维的食物
植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用 ， 可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌 。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩的热量，因此它还有减肥的效用 。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维 。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等 。
2、食用一定量的铬
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强肌体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成 ， 避免多余的脂肪 。中年男子每天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬 。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含有铬的药物制剂（如复合维生素和矿物质）或饮用一定量啤酒 ， 但也不能天天喝啤酒 。
3、食用含有镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力 。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉 。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品 。
4、食用含维生素B6的食物
维生素B6有助于提高人的免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石 。男士一天共需要2毫克维生素B6 ， 它相当于2支大香蕉的含量 。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等 。
5、食用含有维生素A的食物
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症 ， 保护人的视力 。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害 。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等 。
上面为大家介绍了男人40综合征的症状及饮食调理方法，40岁的男人要是有了上面的症状，就要注意多吃上面介绍的几类食物 。
【男性40综合症 多吃五类食物】
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