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健康饮茶11忌

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茶叶中微量元素锰、锌、硒，维生素C、P、E及茶多酚类物质，能清除氧自由基 ， 抑制脂质过氧化，因而经常饮茶确有一定延年益寿之功 。茶叶中的茶单宁物质，能维持细胞正常代谢，抑制细胞突变和癌细胞分化，因而饮茶有一定抗癌作用 。茶叶中的脂多糖能防辐射损害，改善造血功能和保护血管 。能增强微血管韧性，防上破裂；降低血脂，防止动脉粥样硬化 。
1.忌空腹饮茶，茶入肺腑会冷脾胃 。
2.忌饮烫茶 ， 最好56摄试度以下
3.忌冲泡过久 ， 防止氧化，受细菌污染 。
4.忌饮浓茶，咖啡因使人上瘾中毒/
5.忌用茶水服药，茶中鞣酸会影响药效 。
6.忌饮隔夜茶 ， 茶水时间久会变质 。
【健康饮茶11忌】7.忌冲泡次数多，茶中有害微量元素会在最后泡出 。
8.忌酒后饮茶，酒后饮茶伤肾 。
9.不宜饮用的茶叶有：焦味茶 ， 霉变茶 ， 串味茶 。
10.忌饭后马上饮茶，茶中的鞣酸会影响消化 。
11.忌饭前饮，茶水会冲淡胃酸 。
床的功能只有一个，那就是睡觉 ， 在床上工作或看电视甚至吃东西会影响您的潜意识 。
每天睡多少觉合适要因人而异，大多数人需要保证7到10个小时的睡眠 。美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐了两种方法，可以帮你好好计算一下自己到底需要睡多长时间 。
利用度假时间计算
专家建议人们在度假时记录自己每天大概睡了几个小时 。度假期间身体会自行调整，假期结束时(一般需要5天以上)，你的身体一般会调整到自然的睡眠模式，这个时候晚上睡几个小时，应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间 。
没有机会度假的人又该怎么办呢？
睡眠研究中心主任库什达博士说，可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值，自己把握一个合适的时间段 。
专家提醒人们，一旦计算出自己需要多少睡眠 ， 就应该制定一个作息时间表，坚决按它执行 。
首先，每天必须准时上床 。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9时至11时 。如果太晚则难以保证足够的睡眠，而且对皮肤十分不利 。最好自然入睡 ， 自然醒来 。如果需要闹钟叫醒你，也要把它设定在固定时间 ， 这样有助于调校你的生物钟 。
另外，白天的小憩应该控制在45分钟以内 。这个时间足以帮你恢复精力 ， 如果时间过长，醒来后你仍然会感觉昏头昏脑，而且影响晚上的睡眠 。
这里教你10大秘诀，保证优质的睡眠：
●秘诀1――避免咖啡因、酒精和烟草
当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们 。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量 。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰 。
●秘诀2――热牛奶或草药茶
牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了 。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道 ， 那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造 ， 对放松身心提高睡眠质量大有帮助 。
●秘诀3――冥想行为疗法
此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药 。冥想行为疗法包含两个组成部分 ， 分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生 。
●秘诀4――创造一个良好的睡眠环境
请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用 。保证它黑暗、干净并且通风良好 。请保持室内有合适的温度 。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头 ， 要知道舒服的环境才能有好的睡眠 。
●秘诀5――放松身体，按摩、热水浴
放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过 ， 要知道它同时还会提高您的睡眠质量 。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著 。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果 。
●秘诀6――白天不要打盹
在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠 。比起白天的打盹，毫无疑问 ， 夜间的睡眠质量要高出许多 。
●秘诀7――经常锻炼
对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的 。据调查 ， 那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象 。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态 ， 这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息 。
●秘诀8――有一个好的作息时间
生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟 。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己 。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排 ， 相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间 。
●秘诀9――心中养成正确的对床的认识
床的功能只有一个，那就是睡觉 。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西 ， 这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识 。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟

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