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专家谈 产后抑郁症的预防策略

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【专家谈 产后抑郁症的预防策略】心理疾病千万不能忽视 ， 否则会出现严重的后果 ， 产后抑郁症是常见的一种产后心理疾病，给新妈妈带来了极大的烦恼，那么有什么方法可以预防产后的抑郁症呢?下面就来听听心理专家的详细介绍 。
产后抑郁症是很多产妇在分娩后出现的抑郁障碍，它的出现容易导致新妈妈出现情绪低落、快感缺乏、悲伤哭泣、担心多虑、胆小害怕、烦躁不安、易激惹发火等现象 ， 因此需要做好相应的预防工作 。
心理社会因素在产后抑郁的发生中起非常重要的作用 ， 产妇做好生活方式调适和心理调适，配偶和家人要多给予理解、关心和支持，尽量避免和减低不良应激的影响，使产妇保持良好的心态 。
1、争取睡眠
许多人都会听过在宝宝睡觉的时候妈妈也要争取睡眠的建议，但实际上很多妈妈都没有采取这条建议 ， 因为他们可能会利用宝宝小睡这段时间去做其它的事情 。而事实上如果妈妈能够补充失去的睡眠的话，她们感到抑郁的机会则会减低 。你可能需要朋友、家人甚至雇请帮手来帮助你达到补充睡眠的目的 。
2、适宜的房间条件
环境因素对产后抑郁失眠情况的作用不可忽视 。产妇的房间要有充足的阳光，每天要开窗通风，换走室内污浊空气，保持室内空气新鲜 。即使是冬天也应如此，如果怕孕妇受风着凉，可在通风时让母婴俩在其他房间呆一会儿 。
3、做好心理调节
首先，女性要做好怀孕生产的心理准备，这是在孕前和孕期就要开始的心理调节，可以大大降低产后抑郁症的发生几率;其次，产后女性不要立即接待太多客人 ， 应保持安静的休息环境，初为人母的女性一定手忙脚乱，此时不要让外界琐事过多的干扰其情绪，以减少焦虑、紧张等不良情绪 。
4、不要过度劳累
刚刚生过宝宝的产妇平时还要注意保证充足的睡眠时间，不要过度劳累 。
5、放松充电法
将孩子暂时交给其他人照料，让自己和爱人放个短假 ， 看场电影，逛逛商?。?避免心理和情绪的透支 。
6、心事与他人分享
当你感觉情绪不对的时候，要和身边的人谈谈，比如说和老公谈谈，把自己心里的感受讲给他听，把忧虑说出来，让他帮你分担一些，也可以找一个信的过的朋友或是闺蜜来谈谈你的心情和感受 。
7、食物治疗法
产妇在“月子”里通常都会吃大量补品，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁，失眠焦虑，严重的还会出现种种“上火”迹象 。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态 。
以上内容就是关于“新妈妈如何预防好产后抑郁症”的相关介绍，希望能够帮助到孕妇避免产后抑郁症的出现 。

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