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运动，这一词似乎和现代人没有多大关联了，要说工作多，忙的没时间锻炼 ， 其实这只是一个自我安慰的借口，运动其实也不是非得去户外跑步、非得要有健身器材，拉拉筋、动一下筋骨都算是一种运动 。
首先，大家不妨花几秒钟的时间做个自我测试：如果你弯腰时腰酸，下蹲时不顺利，行走时脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感，跟别人一起走时感觉自己的步伐总是迈得不如别人大，在排除其他疾病可能导致上述问题后，就说明你可能已经“筋疲”力尽了 。此时你的筋已经开始缺乏弹性，尤其是那些喜欢以车代步、整天坐着不运动的朋友更要注意 。
中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体” ， 其中筋尤为重要 。古语有云，“筋长一寸，寿延十年”，《易筋经》中也记载了关于筋与健康的论述：“筋弱则懈 ， 筋壮则强，筋和则康 。”无论是中国传统的健身保健操易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操、瑜伽，都很重视拉筋健身的步骤 。如果时间或空间有限，不妨忙里偷闲练练“拉筋” ， 既能保持筋的活力，提高身体素质 ， 又花费不了多少时间，对场地也没有多高的要求 。下面为大家推荐几个简单的“拉筋”锻炼方法：
一、“金鸡独立”
双脚分开与肩同宽，两眼微闭 。两手自然放在身体两侧 ， 抬起一只脚，单腿站立30秒到1分钟，然后换腿进行，重复3次 。没有基础性疾病的人，还可以循序渐进地练习升级版动作，即单腿站立 ， 右手抓住右脚脚尖，然后尽量慢慢往后拉，同时身体要保持直立，骨盆不要倾斜，保持15~20秒，然后换另外一条腿做 。
二、“天王托塔”
坐在地板上，双手上举高过头顶 ， 掌心向上 ， 沉肩曲肘；舌舐上腭，鼻息调匀；吸气时 ， 两手用力尽量上托，直至有紧绷感；呼气时 ， 全身放松，两掌向前下翻，将手掌在腰部收拳，拳心向上，反复做8~20次 。
三、“开门见喜”
利用自家或办公室的门框，双手扶住两边门框，身体与门框平行 ， 头直立，两眼向前平视；一脚在前 ， 站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；用力伸展双臂 ， 直至有紧绷感，以此姿势站立3分钟，然后再换一条腿站弓步3分钟 。
四、“爬墙摸耳”
面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸 ， 尽量拉伸整个身体后再缓缓退下，回到原处，反复进行 。或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵，两手交替进行，每天反复20次以上 。
需要注意的是，有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反 。
工作再忙，也要注意锻炼自己的身体，上面的这些动作并不需要什么特殊的场合、设施 ， 有时间都可以动一动 。
【工作忙 拉拉筋骨也是种运动】
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