胸肌下沿是男性朋友在健身锻炼中需要重点锻炼的部位，通常来讲 ， 其在锻炼胸肌下沿的时候 ， 就可以采用以下方法进行 。
哑铃飞鸟
平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌下沿最好的练习 。下沿胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要 。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸 。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力 。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习 。做3组 ， 每组使用最大重量做6～8次 。
下斜哑铃卧推锻炼下**
预备姿势：仰卧在下斜板上30度-40度，背部保持平坦，两手握哑铃置于肋骨两侧，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直 。
动作要领：推举哑铃至几乎要互相接触的位置，作短暂停留，进行顶峰收缩，然后缓慢平稳下落到初始位置 。
【胸肌下沿怎么练？两方法教你轻松掌握】技巧：
动作全程保持对哑铃的控制，动作缓慢平稳，切忌贪图重量影响训练效果 。
注意力集中在胸肌上，保持胸肌发力 。
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