炎热的夏季，睡觉都成了一个难题，又闷又热真的让人难以入睡 。专家介绍 ， 炎热的夏季的确会出现睡眠困难的情况，当然与睡前的习惯也有很大的联系 。想要快速入睡，我们要注意摒弃睡前的一些不良的习惯，一起来看看有哪些吧 。
睡前一定要杜绝4个习惯
晚餐过饱 。中老年人的夜间保健应从晚餐开始 。一顿不科学的晚餐很可能成为夜间意外的诱因 。如晚餐吃得过饱，或过于油腻，饭后会使血脂猛然增高，胃肠道负担加重，从而加重心脏负担，可诱发急性胰腺炎、心绞痛、心肌梗死和脑卒中等疾病 。因此，晚餐宜吃易消化食物，适当配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食 。
熬夜吸烟 。人在熬夜时，肾上腺素分泌明显增加，此时吸烟会迅速产生有害物质 ， 危害心血管，使血压升高、心率增快 。再加上熬夜者常久坐少动，体内血液循环处于缓滞状态，吸烟会增加血液黏稠度 。有研究发现 ， 熬夜时吸烟会使血液的黏稠度比正常时增加8倍以上 。
情绪波动 。睡前的娱乐活动要有节制，不宜长时间坐在电视屏幕前，尽量不看紧张、刺激的节目或球赛等，下棋、打麻将、打扑克应限制时间，一般以1—2小时为宜 ， 不可计较输赢，也不要过于认真或激动 。控制好自己的情绪也很重要，在晚上尽量不要提不愉快的事，更不要与人争吵 ， 大喜大悲大怒都容易造成交感神经兴奋，血液中的儿茶酚胺物质增加 ， 会引起血压升高，冠状动脉痉挛，致使心肌缺血，诱发心绞痛或心肌梗死等 。
滴水不沾 。很多人因害怕夜间起夜而不敢喝水 。其实 ， 当人熟睡时，由于体内水分丢失 ， 造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高 。尤其在夏季，随着大量出汗，体内的水分会大量流失，血管内的血容量会减少，血液浓缩会引起血液黏稠度的增加，容易形成血栓，晚饭时可以喝些清淡的蔬菜汤，临睡前少喝一点水 ， 可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险 。
【睡前杜绝四个坏习惯 助你快速入眠】
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