生活中我们会遇到很多的麻烦，很多的挫折，心情也会受到影响，但是长时间的忧郁就可能是疾病的表现了，忧郁症是一种常见的心理疾病，患者身心备受折磨 ， 那么我们该如何改善忧郁的心境呢?下面就为大家介绍四种自我疗伤的方法 。
体育疗法
锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感 。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果 。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟 。散步也可以达到同跑步一样的效果 ， 专家们建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完 。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米 。在开始锻炼时，须经医生的同意 。
营养疗法
许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响 。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物 ， 像粗粮、鱼等 。他还让患者服一定剂量的复合维生素B 。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素 。
精神疗法
忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的 。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了"三A法"，即明白、回答、行动 。因三词的英文字母均以A开头，故称 。
明白：首先要承认自己精神上忧郁;其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等 。
回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来 。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法 。写完，询问自己："这会是真的吗?"然后再问自己："从另一个方面该怎样看呢?"
行动：如果你感到不被人注意 ， 那你就换一个新方式;如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作 。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化 。
交际疗法
研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多 。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是"朋友乃良药" 。他们认为 ， 社会支持甚至可使人延年益寿 。
【忧郁症来袭 教你四种自我疗伤法】
推荐阅读
- 预防前列腺疾病 保护前列腺的4种食物
- 如果遇到服务器问题该如何解决？ 遇到服务器问题怎么办
- 戒烟所带来的负面情绪戒烟抑郁症
- 如何在一小时内连接服务器？ 一小时人生怎么连接服务器
- 如何解除服务器错误码的锁定？ 怎么解除服务器错误码锁定
- 如何应对高防服务器的攻击？ 遇到高防服务器怎么样攻击
- 阿司匹林肠溶缓释片的说明书
- 如何在一小时内选择适合自己的服务器？ 一小时人生怎么选择服务器
- 如何排除服务器错误代码？ 怎么解除服务器错误码