圆形的胸肌看起来总是那么的“不伦不类” ， 而方形的胸肌则看上去非常美观 。因此 ， 要想让胸肌从圆形变方形，胸肌外侧的锻炼必不可少 。那么问题来了，男人用什么方法可以锻炼胸肌外侧呢？
1、用上斜杠铃卧推来锻炼上胸肌 把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势 。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上 。
每次以3组为佳，每组做6～8次，每组都要练到气喘吁吁 。
下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳 。但不要停留，增加训练的密度，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅 。
2、用俯卧撑来锻炼胸肌的外侧 。这种方法的好处是不需要机械的辅助练习，不受场地和工具的限制 。做俯卧撑时双手要向里90度，这样锻炼出来的胸肌是有型的四方形 。而如果双手向前 ， 锻炼出的胸肌则有可能是圆形的，不好看！
3、用卧推来进行灵活的综合锻炼 卧推是更高一级的锻炼胸肌的方式，需要哑铃、卧推凳等 。根据握距的不同 ， 可以灵活调节所需要锻炼的部位 。
握距窄一点，练的部位就越靠近胸肌的内侧 ， 可以对胸肌的中部进行塑造 。
锻炼的组数以6至8次为佳 。卧推是锻炼发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力保持胸膛的挺拔 。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作 。
【胸肌外侧怎么练？三个简单方法最适合】
推荐阅读
- 5款女人秋季除燥美容茶
- 如何确保私有服务器的安全性？ 怎么解决私有服务器受信
- 早上起床喝什么可以排出体内致癌物
- 冷水洗头发 当心招来血栓
- 如何正确重启速联金万维服务器？ 速联金万维服务器怎么重启
- 如何将一台服务器转变为VPS？ 一台服务器怎么做vps
- 如何处理私有服务器的信任问题？ 怎么解决私有服务器授信
- 于月仙车祸去世丈夫爆出真面目 于月仙老公是谁
- 大羊角瓢的功效与作用