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女性朋友必备的九种补血食材

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女性朋友都想气色更好一些，面色桃花是每个女人的追求，想要气色好，女性朋友就要注意补血，气血充足女性才能更健康，那么女性朋友该如何补血呢?下面我们就为大家介绍一下最具补血功效的九种食材 。
1、黑木耳
黑木耳的铁含量相当丰富，比肉类还高，是一种非常好的天然补血食品，可有效防治缺铁性贫血 。除了补血之外，黑木耳还可以帮助身体排毒 。
2、南瓜
南瓜含钴、锌和铁等有助补血的营养成份，除了铁质是制造红血球的基本微量元素之外;钴能活跃*新陈代谢 ， 促进造血功能 。
3、苋菜
苋菜是补血最佳蔬菜，尤其是夏季 。苋菜具有增加血红素、提高含氧量功能，如果与小鱼同煮，铁质翻倍 。
4、金针菜
金针菜是营养价值高的蔬菜，铁含量相当高，胜过大家熟悉的菠菜，是很好的补血食物 。
5、葡萄、葡萄干
葡萄含铁丰富，是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，尤其是葡萄干，含铁量是新鲜葡萄的15倍 。葡萄干还含有多种矿物质、维生素和氨基酸，是贫血者不错的健康零食 。
6、红豆
红豆富含维生素B1、钙、铁，具有改善贫血作用 。红豆还具有代谢水份作用 ， 可消水肿，尤其适合孕妇水肿及浮肿型的人做为补血食品 。
7、枸杞
越来越多人把枸杞入菜，枸杞含多种营养 ， 100g枸杞有高达14.6mg的铁 。另外，还有多种必须氨基酸及铜、锌等微量元素 。
8、红枣
中医认为红枣可补血，可以增加血液中红血球的含量、增强骨髓造血功能，改善贫血 。如果与桂圆搭配，可补血养颜 。
9、桂圆肉
桂圆肉含的铁质及锌营养成份，有助红血球功能，改善贫血 ， 是大人小孩皆适合食用的补血食物，尤其是孕妇和产妇 。但桂圆的钾含量高 ， 肾脏功能及血糖高的人不适合食甪 。
以上为大家介绍了九种补血食材 ， 希望给女性朋友带来帮助 。
【女性朋友必备的九种补血食材】

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