【为老年人支招 缓解腰酸背痛十妙方】随着年龄的增长，身体素质会逐渐的下降 ， 腰酸腿疼是常见的症状 ， 给日常的行动带来了很大的不便，那么老年人朋友该如何预防避免腰酸腿疼呢?下面就为大家介绍一下预防腰酸腿疼的10个妙方，希望给大家带来帮助!
1)锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大 ， 否则不但达不到预期目的 ， 还会造成椎间盘突出 。
2)保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累 。
3)站或坐姿势要正确 。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀 ， 是造成椎间盘突出的隐伏根源 。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳 。
4)提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰 。
5)饮食均衡 ， 蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒 。
6)避寒保暖 。
7)腰椎间盘突出是运动系统疾?。し涝蛞蠹跎僭硕? ，放松休息 。
8)平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性 。
9)工作中注意劳逸结合，姿势正确 ， 不宜久坐久站 ， 剧烈前先做准备活动 。
10)卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲 。
在平时的生活中大家还是需要注意，养成良好的生活习惯，做好预防工作，避免疾病发生 。
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