相信上班族们都听说过“节假日综合症”吧 ， 就是由于在节假日期间疯狂的玩耍而落下的后遗症，会让你身心疲惫，无法进入工作状态，所以我们在出游的时候要做好日常的保健，那么在五一假期的时候我们该如何保健呢?下面就为大家介绍五一保健养生四大法则!
零食不宜当主食
【五一长假养生四法则 让你与健康通行】“五一”假期，大家聚在一起或出游在外，少不了零食助兴，少则当解馋打发时间，多则当成主食 。专家提醒 ， 不管怎样，零食并不能当饭吃 ， 一方面是由于零食缺乏营养 ， 且添加了不少人工作料，另一方面是零食的热量高，如果以其替代粗粮，对身体有百害无一利 。
专家提醒，如果不是真的饿 ， 这种现象往往是情绪化饮食或食物依赖症的表现 。零食可以吃，但注意选择吃什么，最好是天然未加工的食品，比如蔬菜水果等，奶制品中的酸奶，也是不错的选择 。另外要控制零食的量，放在身边的零食最好限量，将零食放在不太容易拿到的地方，这样也可以减少零食的摄入 。
饮食不宜油腻
虽然只有三天短假，但对于忙碌的上班族而言，这个假期同样珍贵 。“宅家”休息也好、外出游玩也罢 ， 保健养生专家提醒市民，切记不能在饮食上放纵 。“想避免消化不良，就得管住自己的嘴，不要吃得太多、太饱，少吃太油腻的食物 。”
专家建议，如果外出游玩或聚餐，尽量选择清淡型的饮食，每餐注意荤素搭配 。油炸食物热量很高，要控制，尽量吃蒸的或者水煮的 。晚餐最重要，这时*的新陈代谢下降，能量消耗减少，如果摄入的能量大于了消耗的，就会变成脂肪囤积起来 。因此，晚餐的热量不超过全天总热量的30%为好 。蔬菜和藻类都是低热量高纤维的食品，用清淡少油的方式烹调，可以放心地吃 。
另外，“五一”期间天气逐渐暖和、气候偏湿，不少市民可能会出现食欲消退的情况 。养生专家认为，食欲不振其实跟身体有很大关系，体湿体寒者食欲往往比较“消极”，建议用南瓜苍术、茯苓、薏苡仁、厚朴等熬汤，可以去到祛湿健脾，清热排脓、安神的效果 。
喝酒要适量
节假日期间，很多人都会碰到这种问题，不喝酒会觉得很难融入气氛，但喝上之后就一发不可收拾 。专家建议，为了身体，喝酒一定要适量 。比如你可以告诉大家你正在慢慢地戒酒，而且让大家监督你，或者在喝酒之前多吃点主食和蔬菜，这样可以延缓酒精进入血液的时间，身体会舒服很多，另外，可以大量喝水、果汁，分解酒精浓度，还能保肝 。“适当的时候，要学会推酒的技巧” 。
紧张工作讲究饮食营养
尽管“五一”的小假期成了许多工薪族期盼的节日，但对于特殊行业，如服务业、交通业的工作人员而言 ， 节假日仍要奋战在一线 。这时候 ， 饮食营养也是不可忽视的 。这时候还是应该注意劳逸结合 。
专家建议，应注意自己的饮食结构 。“食疗是最好的进补方法 ， 上班的人可以根据自己的体质适当进补 ， 以增强体质 ， 并通过合理的膳食调配来提高免疫力 。”加班族可以多喝苹果生鱼汤、枸杞猪肝汤、洋参猪血豆芽汤等补充营养，另外可多吃些含维生素A的食物 ， 如动物肝脏、奶类、蛋类等，以维持正常的视觉 。最好不要熬夜，如果节假日的工作任务不急的话，可以合理分配一下休息时间，适度腾出时间休息，“紧绷的弦也要有放松的时候 。”
专家建议，如果前两天都在狂欢，那么在第三天的时候，就尽量采取一些舒适悠闲的活动，以调节自身的生物钟，让身心都回到安逸的状态 ， 尽量避免熬夜、过长时间在外面游玩等消耗体力的活动 。
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