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孕妇怎么健康减肥

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很多女性在怀孕后会拼命的补充营养，希望能够生出一个健康的宝宝 。加之孕期口感等各方面均发生了变化，所以，孕期过量的饮食很容易导致肥胖 。不仅极易影响 ， 胎儿的健康 。更会加重难产的几率 。影响 ， 孕后女性的身材丰富，总之，孕期合理控制体重至关重要 。那么孕女应如何健康减肥呢？
1、每天量体重
体重增加过快，是许多孕妇担心 。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了 。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升 。所以要少食多餐，不要多食少餐 。
2、体重曲线图
每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓 。其实最好的减肥方法是行动结合自己的意念 。
3、穿可突显曲线的孕妇装
孕妇装款式大都以长裙或长裤为主 ， 虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态 。因此 ， 改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽 。
4、饮食日记
记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东西，反省自己是否吃进不该吃的东西 。由记录中 ， 达到控制体重、保健的双重目的 。其实这就是意念减肥的方法 。
5、饮食过量，隔天节食
有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了 。待食物下肚后，才开始后悔 。建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重 。其实孕妈咪在孕期要保证每天摄入的营养，比如补钙以及每日蛋白质和维生素等重要营养成分 。
6、设一天解禁日
怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量 。为了犒赏自己的辛劳 ， 可以在每周设定一天解禁日 ， 在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望 。不过前提要吃健康营养的食品而不是一些垃圾食品，比如烧烤类的食品 。
7、了解食物卡路里量
从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取 。一方面可以了解食物的营养成分，另一方面可以充分弥补自己的知识 。
8、不买零食
逛超市买菜时，往往会在不知不觉中 ， 顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类，放进自己的购物篮里 ， 埋下肥胖根源 。所以 ， 买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动 。
9、自己动手做点心
为了怕发胖，许多孕妇即使肚于饿，也不敢吃东西 。其实 ， 想要杜绝所有的点心 ， 实在有些残忍，不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲 。
10、蒟蒻食品
蒟蒻，又名魔芋 。嘴馋时，最难克制美食的诱惑，此时，不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品，既有饱腹感，还可满足囗欲，一举两得 。孕妇因腹部变大之故，容易出现便秘 。含丰富纤维质的蒟蒻椰果，不仅清爽可囗，还可帮助排便 。但是，蒟蒻椰果质地较硬，一定要细嚼慢咽 ， 才不会噎着了 。
11、想象产后瘦身的辛苦
减肥，对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事 。从怀孕开始 ， 时时警愓自己 ， 千万不要陷入减肥的深渊中 。
12、以胖女人的海报来自我警愓
在餐厅的墙壁上，贴张胖女人海报 ， 每在用餐时，便先看她一眼，警告自己 ， 一旦吃太多便会和她一样的下场 。
13、选择在家里和朋友见面
到朋友家做客 ， 总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物，于是 ， 体重自然也会增加 。改请朋友到家里来聚会，不但可以方便自己的饮食选择 ， 而且还可以避免吃的过量 。
14、请老公严格把关
请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关 。
15、肚子饿时便外出散步
只要有饥饿感，便外出散步 ， 分散注意力，即可减少吃东西的欲望 。
16、动手准备婴儿用品
着手制作、准备婴儿用品 ， 时间便在即将为人母的快乐心情中度过，让你根本无暇吃点心 。而且临近待产的妈咪可以先准备待产包 ， 在网上或者去妈妈购商城购买待产包 。

【孕妇怎么健康减肥】

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