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怎么减肥不减胸 看看科学减肥方法

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怎么减肥不减胸 看看科学减肥方法

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以瘦为美的时代，肥胖是要不得的，很多女性朋友为了减肥节食，但是当你减肥成功的时候会发现——胸小了，**是女性第二生理特征 ， 平胸会让女性变的没有自信，那么，怎么减肥不减胸呢？
怎么减肥不减胸
**几乎都是用脂肪组织组成，减肥免不了降cup 。采用科学的减肥方法，才能在瘦身的同时 ， 还有完美** 。
放弃速瘦法 ， 选择慢速减肥
原因：速瘦减肥方法消耗的肌肉和水分比脂肪多 ， 听起来是好事，实际上更容易复胖且让**因为失去支撑而变形 。除了**的脂肪迅速减少之外，**的腺体组织也会受到影响，导致**塌陷、下垂 。
TIPS1：最佳的减脂速度是每周1～1.5公斤，否则不仅**脂肪会迅速流失，健康也会受到危害 。
TIPS2： 饮食和运动双管齐下的慢速减肥 ， 能控制燃脂速度，同时雕塑**曲线 。
均衡饮食
通过均衡饮食来减肥是最好的办法，不仅没有副作用，食物里丰富蛋白质的和优质脂肪还可以丰胸却不会发胖 。
a、多吃优质蛋白
过度减少饮食的减肥方法，会让**的皮下组织和支持组织也迅速减少 ， 引起**塌陷 。饮食中的蛋白质、维生素及微量元素等物质 ， 可以促进**的正常发育 。
牛奶、肉类、豆腐类、蛋类都是美胸的基本材料，因为拥有丰富蛋白质，所以可以维持住脂肪量 。而且这些食材热量并不高，减肥同时仍可维持补充乳腺的营养成分 。所以正确均衡饮食比强力节食重要 。
b、摄入健康油脂
在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌 。但是油脂不能完全不摄取 ， 因为发育成熟的**，脂肪居多 ， 腺体仅占1/3，脂肪的多少决定着**是否丰满和富有弹性 。
如果希望减肥不减胸，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油 。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等 ， 这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康 。
减肥丰胸食谱：
燕麦芝麻豆浆
材料：黄豆30克、黑芝麻10克、燕麦20克
做法：黄豆事先泡软，黑芝麻和燕麦洗净之后和黄豆一起放进豆浆机中，等豆浆打好以后即可 。
功效：燕麦中含有丰富的膳食纤维，有抗菌和抗氧化的作用，和黄豆一起，能够让**更加饱满坚挺 。
木瓜炖鱼
材料：青木瓜半颗、鲜鱼1尾（可随个人喜好选择 ， 最好是适合熬汤的鱼）、水4碗、盐少许 。
做法：先将木瓜洗净并切块，再放入水中熬汤，先以大火煮滚，再转小火炖约半小时 。再将鱼切块，放入一起煮至熟，并加少许盐即可 。
功效：青木瓜含有丰富的木瓜酶，对**发育有很大的帮助，鱼类含丰富蛋白质和维生素E，而且脂肪含量低 ， 丰胸的同时对身体无负担 。
优选力量训练方法推荐：
上斜哑铃卧推
动作要领：调节斜凳上斜角度30度左右 ， 双手握住哑铃 。上身挺胸收腹 ， 背部收紧 ， 沉肩，双脚充分着地，肘部打开，双手拳握哑铃避免哑铃滑脱，掌心向前 ， 哑铃在运动过程中小臂和手腕始终保持垂直地面 。全程保持匀速完成，注意呼吸节奏避免憋气造成大脑缺氧 。
贴心提示：运动目标是上**，可以有效的提高胸肌上部的厚度和围度，是上胸训练的基础 ， 哑铃在上举内收的过程中，由外而内使上**更加饱满结实 。
仰卧平板哑铃飞鸟
动作要领：平躺在凳上，双手握住哑铃 。上身挺胸收腹，背部收紧，双脚充分着地，双手拳握哑铃 ， 避免滑落 ， 掌心相对，双臂打开 ， 手臂微曲，下滑到大臂与地面平行的位置，略停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动的过程中手臂慢慢伸直 ， 全程匀速完成，下落吸气上举呼气，避免憋气造成大脑缺氧 。
贴心提示：运动目标是中** ， 可以有效的拓宽**的面积，增**阔的围度，是**最基础的训练项目之一 。
仰卧下斜哑铃飞鸟
调节斜凳下斜角度低于水平线30°左右，上身挺胸 ， 收腹，背部收紧，双腿固定在架子上，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开 ， 手臂微曲，下落至与地面平行的位置，略微停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动过程中，手臂慢慢伸直 ， 全程匀速完成，下落吸气，上举呼气 ， 避免大脑缺氧 。
贴心提示：训练目标下**，对**下沿的刺激很有帮助，能够有效的拓宽胸大肌下部面积，及修饰**形态 。
向下俯卧撑
动作要领：
　?。?）两手放宽，将双脚撑在一个长凳上 。
　?。?）脚尖并拢勾住长凳边缘，使身体向下垂直移动 。
　?。?）移动时保持躯干和双腿的挺直 。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至**触到地板为止 。
　?。?）你可以感到**肌肉的伸张 。然后缓缓向反方向返回至原位 。
贴心提示：为了保持**肌肉持续的紧张状态 ， 在移动到最高点时不要完全挺直肘关节 。
向上俯卧撑
动作要领：
　?。?）将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地 。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动 。
　?。?）努力收缩你的腹部肌肉，将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的**碰到长凳为止，你可以感到**肌肉的伸展 。
贴心提示：此动作有些一些技巧性，所以不可操之过急，以免受伤 。
上面为大家介绍了减肥不减胸的方法，过度肥胖的确是需要减肥，但是小编认为，很多嚷着要减肥的女生都没有减肥的必要，不要一味追求骨干美，有肉、微胖的身材才是最好的 。 
【怎么减肥不减胸 看看科学减肥方法】

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