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乳腺增生是最常见的一种女性乳腺疾?。榉渴桥宰钪匾纳硖迤鞴?nbsp;， 丰满挺翘的乳房是女性可爱的标志，但是一些不良生活作息习惯 ， 还有办公族女性不良坐姿 ， 都会使乳房受到伤害，我们都知道很多食物都有丰胸的效果，那么哪些食物可以预防乳腺增生呢？
1、乳腺增生吃什么好
1.牛奶及乳制品
牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有益于乳腺保健 。
2.鱼类及海产品
黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，富含人体必需的微量元素，有独特的保护乳腺的作用 。
3.食用菌类
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用 。研究表明 ， 多吃食用菌可为女性的乳房健康加分 。
4.坚果、种子类食物
种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等 ， 其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果 。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素e的摄入，而摄入丰富的维生素e能让乳房组织更富有弹性 。
5.大豆
增加大豆食品对乳房健康大有裨益 。因为，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮 ， 这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适 。如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益 。
6.蔬菜
蔬菜与主食合理搭配，不仅有利于身体健康，如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜，多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，对维护乳房的健康很有帮助 。
7.海带
海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生 。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化 ， 使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险 。
2、预防乳腺增生方法
1、选择合适的胸罩
乳腺增生的护理要注意不能戴不合适的胸罩或干脆不戴胸罩 。选择合适的胸罩是保护双乳的必要措施，切不可掉以轻心 。乳腺增生患者如果长期不戴胸罩，不仅乳房容易下垂，而且也容易受到外部损伤 。
2、不用过冷或过热的水进行刺激
乳腺增生患者在洗浴时用过冷或过热的水刺激乳房，乳房周围微血管密布，受过冷或过热的水刺激都是极为不利的 ， 如果选择盆浴，更不可在过冷或过热的水中长期浸泡 ， 否则，会使乳房软组织松弛 ， 也会引起皮肤干燥 。这也是属于乳腺增生的护理之一 。
3、不过度节食
【女人吃什么可预防乳腺增生 女人乳腺增生吃什么好】乳腺增生的护理不可以过度节食，饮食可控制身体脂肪的增减，营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品，可使身体各部分储存的脂肪丰满，乳房内部组织大部分是脂肪 ， 乳腺增生患者的乳房内脂肪的含量增加了 ， 乳房才能得到正常发育，抑制住乳腺增生的复发 。
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