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哪些生活方式可以有效预防癌症 癌症患者如何缓解疼痛

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哪些生活方式可以有效预防癌症 癌症患者如何缓解疼痛

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随着癌症患者的不断增加，癌症已经越发成为21世纪的通病，而且癌症的种类越来越多 ， 很多没有以前没有听过的癌症就突然出现而且一下子闹得沸沸扬扬，那么我们在日常生活中 ， 有哪些生活方式可以有效预防癌症？癌症患者如何缓解疼痛？
1、预防癌症的生活方式
1.保持正常体重
体重是否正常可用体质指数(BMI)来判断 ， 即体重(公斤)除以身高(米)的平方后得出的数值 。成年人的正常体重是指体质指数在18.5～23.9之间 。
超重和肥胖是某些肿瘤患病率增加的主要原因之一，体脂过多会引发胰岛素抵抗，胰岛素和生长因子水平升高则会促进癌症的发生 。肥胖还可促进雌激素产生 ， 进而诱发多种癌症的发生 。此外，脂肪还可分泌促进炎症发生的细胞因子 。所以BMI不能过高，必须控制在合理范围 。
研究发现，成年人保持正常体重可预防某些特定类型的癌症 。成年女性体重每增加5公斤，其绝经后发生乳腺癌风险增加11%，发生子宫内膜癌风险增加39%，卵巢癌发生风险增加13%；男性体重每增加5公斤，结肠癌发生风险增加9%，肾癌发生危险为正常体重成年男性的1.42倍 。
健康饮食(多吃蔬菜和水果、少吃肉类食物、少喝酒精类饮品)可以显著降低女性乳腺癌发病的风险，BMI＜25的女性，其乳腺癌发病风险降低了20%，BMI=25~29.9的女性，其乳腺癌的发病风险降低了30% 。但需要注意的是，健康饮食并不能降低肥胖女性乳腺癌的发病风险 。
保持正常体重不仅需要平衡膳食，更需要适量运动 。有一个健康的心态和规律的生活方式，体重就不会上下波动剧烈 。
2.每天至少锻炼30分钟
正确、适量的锻炼不仅可以提高人的免疫力，还能够延长患者的生存期 。多项观察性研究均发现，体育锻炼可降低乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌的发病风险 ， 积极锻炼可以降低幸存者乳腺癌和结直肠癌的致死率 。因此，癌症患者在接受治疗后，更应该积极采纳这些建议 。
在选择锻炼形式的时候还得因人而异 。体质好的年轻人可以选择羽毛球、乒乓球等竞技类的无氧运动 。老年人还是建议慢走、慢跑、游泳等有氧运动 。
锻炼的时间与强度要根据每个人的体质来确定 。人体参加运动的肌肉共有400多块 ， 要想使这些肌肉都得到收缩和舒张，每天的运动时间要至少在30分钟以上 。时间过短，就达不到清除体内堆积脂肪的目的 。
3.少喝含糖饮料
含糖饮料包括汽水、果汁等 ， 其所含的糖分高，饮用完之后，糖分会在体内转换为脂肪 。且含糖饮料大都含添加剂，对身体无利 。建议日常饮用还是以白开水为最佳 ， 不仅解渴还健康 。
避免高热量食物，包括油炸、烘焙的食品，如方便面、汉堡包、炸鸡块、炸薯条、虾片、冰淇淋、速溶咖啡等 。这些食品油脂含量很高 ， 特别是蛋糕含反式脂肪酸，在体内需要一周才能代谢出去，大量摄入反式脂肪酸对身体的代谢也是种考验 。
4.多吃蔬果、豆类等
饮食习惯也会影响癌症的发生 。近期一项包含近100万人的研究也发现，多吃水果和蔬菜可降低人的死亡率 。也有一项跟踪调查发现，摄入的蔬菜分量多的人，寿命会更长 。
伦敦大学萨克勒研究所的马尔科?法拉斯卡博士研究发现 ， 多吃豆类、坚果和谷物，有助于预防癌症 ， 因为在这些食物中含有一种抑制肿瘤生长的天然化合物 。研究人员在实验中发现 ， 这种化合物能够对付老鼠身上的肿瘤，并且能增强治疗卵巢癌和肺癌药物的效力 。
5.避免加工肉制品
红肉主要是指牛肉、猪肉和羊肉 。在致癌方面，红肉并没有我们想象的严重 。日常 ， 我们还是可以适量摄入 。应该引起大家注意的是加工肉制品而非红肉 。
最应该注意的是火腿肠、培根等加工肉制品 。有一些熟食为了保持肉类颜色，加入亚硝酸盐 ， 尽管在食品安全范围内，但亚硝酸盐本身就是一种致癌物质 。有研究发现，每天多吃50克加工肉制品 ， 癌症发病风险会升高11% 。所以建议选择新鲜肉类食用 。
6.限制酒精摄入量
酒精已被世界癌症研究基金会归为人类致癌物，含酒精饮料导致各种癌症发生的程度取决于饮用的量 。重度酗酒与10种癌症发病密切相关：口腔癌、食管癌、乳腺癌、喉癌、结直肠癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、肺癌 。轻度饮酒可能会导致口腔癌、食管癌、喉癌 。但是滴酒不沾的人心血管病发病率较高 。
日常我们要平衡喝酒的量 。男性每天摄入酒精量不超过20~30克，女性不超过10~15克 。对于孕妇和儿童来讲，不管是哪种类型的酒或酒精饮料，均不应该饮用 。
7.不乱服用补充剂
维生素片或者叶酸对于缺乏的人来说，本应该食用，例如，怀孕早期是需要补充叶酸，但也需要在医嘱下执行 。现实中很多人身体并无大恙 ， 却执意购买食用，此时 ， 就会有危害 。叶酸可增加癌症的发病风险，特别是前列腺癌和直肠癌 。β-胡萝卜素可增加肺癌和胃癌的发病风险 。
其实新鲜蔬菜、水果中本来就含有叶酸、维生素 。我们完全可以从大自然中获得，而不必摄入人工制成的成品 。
8.坚持低盐饮食
低盐饮食是指一天食盐小于6克 。但大多数人还是喜好腌制的食品、含钠调味料、加工肉类等 。这种高盐的生活方式不仅可能导致高血压、骨质疏松、胃炎及胃癌，还会导致糖尿病、哮喘等 。健康的低盐饮食体现在少吃腌制食品，购买低钠盐 ， 远离加工肉类，有时候甚至可以限制使用调料品 。
2、缓解癌症疼痛方法
一、分散注意力
分散注意力的活动多种多样 ， 只要是能够吸引病人注意力的内容都可以应用到止痛上来 。如听音乐、看电视、听广播等 。但是这种方法只能针对轻微的疼痛，如果疼痛剧烈还是不起效的 。
二、松弛疗法
松弛疗法能解除精神上的紧张，伸展骨骼?。瓒虾突航馓弁?nbsp;， 并可引发体内多种生理生化反应 。如机体耗氧量减少，呼吸、心跳速率减慢 ， 血压下降，肾上腺素和去甲肾上腺素分泌减少等 。因疼痛而引起的焦急、抑郁、恐惊等精神心理障碍会逐步减轻 。
三、心理疗法
【哪些生活方式可以有效预防癌症 癌症患者如何缓解疼痛】得了这病的病人毋庸置疑情绪是相当糟糕的，我们要尽量在交流中用相宜的方式让癌症病人发泄负面情绪，并做好家属的工作，让癌症病人感到社会和家人的积极情绪，变得开朗、豁达起来 。这对于癌症疼痛是很有帮助的 。

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