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冬季气候寒冷干燥，很多人在秋冬季节会觉得皮肤比较干，另外就是很容易口渴，其实这都是冬季很正常的症状，所以我们在冬季的时候要注意及时补水，及时喝水，不然是可能诱发咽喉嗓子疾病的 。那么，冬天嗓子太干怎么办？冬天嗓子干燥怎么保养？
1、冬季保护嗓子方法
(1)合理用嗓
不要过度用嗓，讲话的声音要保持正常，即使在嘈杂的区域也不要高声讲话 ， 特别是大喊大叫，更不要尖叫;也不要故意的轻声说话，这对于保护嗓音来说也是不利的;说话速度不能过快 ， 连续说话时间不能过长 ， 若感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话，不要过高或过低，低声讲话 。
(2)饮水适量
适量喝水，一天保证喝6杯水 ， 保持体内水的平衡可以充分地滋润声带，避免饮用酒精和咖啡等刺激性饮品 。一旦觉得嗓子有些沙哑可以在水中放一颗胖大海，来养护嗓子，喝热水不要喝太烫的 。
(3)清淡饮食
饮食要注意，尽量吃清淡的食物，不吃或少吃刺激性食物，特别是不要吃（如辣椒、大蒜头、生姜等）辛辣食物，这些食物影响你的嗓子 。除此以外 ， 也不要吃诸如油炸类等坚硬、干燥的食物 ， 以免对嗓子造成机械性损伤 。不要吸烟，也尽可能远离吸烟的人免受被动吸烟之苦 。
(4)充足睡眠
不留恋酒吧、夜店等室内空气浑浊的社交场所，杜绝熬夜等不良生活习惯，保证充足的睡眠，避免咽喉疾病的发生 。
(5)勤漱口
【冬天嗓子太干怎么办 冬天嗓子干燥怎么保养】养成良好的漱口习惯，每天早上、饭后及睡前都要用淡盐水漱口 ， 保持咽部清洁 。淡盐水漱口还可以减少咽喉炎及上呼吸道感染引起的炎症 。
(6)勤锻炼
养成良好的锻炼习惯，通过有氧运动来提高自己的身体体质 ， 增加疾病的抵抗能力，避免咽喉疾病的发生 。
(7)说话方式
平时注意说话方式，使用适当的语速和语调，尽量平和说话 。不要经常大声说话 ， 这样可能会导致嗓子沙哑，甚至失声 。
(8)说话时间
每天说话的总时间最好不要超过三个小时，连续说话不要超过一个半小时 ， 要让声带充分休息 。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸为腹式呼吸 。
(9)常备润喉产品
出门的时候可常备一些润喉产品 ， 当你觉得喉咙干痒痛的时候进行服用 ， 来刺激唾液分泌 。生活中要注意天气变化、保持口腔清洁，不妨多喝一些清热去火的茶 。
(10)注意饮食
避免刺激性食物，少吃过热、过凉和辛辣的食物，戒烟少酒 。即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险 。
(11)感冒时避免用嗓
感冒发烧的时候可能会伴随着喉咙痛，此时此刻千万要避免用嗓，如果过度用嗓可能会加重喉咙负担，引发喉咙疾?。?雪上加霜 。
(12)注意环境
汽车尾气是嗓子的天敌 ， 如果刚刚主持完节目或刚刚进行过发声练习，口腔、咽腔内的毛细血管容易破裂，有时我们感觉不到，如果这时我们外出，不小心吸入汽车尾气，或有污染成份的气体嗓子就很容易感染生?。?所以建议大家在嗓子疲劳时要尽量呆在空气清洁环境中 ， 否则是很容易产生咽炎的 。
(13)避免药物依赖
日常喝水时大家多数喜欢喝一些菊花、胖大海，这也很好，但千万不要养成依赖药物的习惯，否则嗓子会经常出问题 。
温馨提醒:唱歌是一种精神压力的释放，让心情愉悦，更好的预防身心疾病，那么冬季爱唱歌要注意嗓子的保护，多喝水润喉 。
2、保护嗓子的茶饮
1、金银花橄榄茶
金银花10克，薄荷5克，橄榄5颗 ， 加600毫升水煮沸后，再放薄荷，转小火煮5分钟，去渣后饮用 。金银花有抗病毒的作用，橄榄可缓解疼痛，薄荷疏风清热、消炎 。这款茶做法简单，嗓子不舒服的人们可以尝试 。
2、麦门冬白木耳茶
麦门冬、玄参各10克 ， 白木耳5克 ， 加入600毫升滚水冲泡，焖10分钟后即可饮用 。麦冬滋阴降火，可以有效的缓解嗓子干痒 。
3、对于胖大海、金银花、桔梗、苦杏仁等都是很好的护嗓中药，选择这些中药做成茶饮是不错的选择 。另外，如果做茶饮不太方便，含块润喉糖也是不错的选择 ， 像含有金银花、甘草、桔梗、胖大海等润喉中药成分的冰喉30分钟，润喉时间长，也可帮助你缓解不适 。而且不含糖，更健康一些 。
3、化痰食物
1、柿子
中医认为，柿子性寒味甘微涩，归肺、脾、胃、大肠经，具有润肺化痰、清热生津、涩肠止痢、健脾益胃 ， 生津润肠、凉血止血等多种功效 。对于秋燥咳嗽有痰的人来说，吃点柿子能有效润肺化痰 。
但值得一提的是，对于便秘的患者来说，涩的柿子不要吃，如果柿皮较涩，也最好去皮食用 。因为涩的食物大多含有丰富的鞣酸，这是一种收敛物质，对大便有收敛作用 ， 容易造成大便的干结等，加重便秘症状 。去皮后，柿子肉中的膳食纤维及果胶就能够良好地软化大便，缓解便秘症状 。
2、花生
花生中含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸，有扶正补虚、悦脾和胃、润肺化痰、滋养调气、利水消肿、止血生乳、清咽止疟的作用，还能够增强记忆，可以帮助提高宝宝的记忆力，对宝宝有很大的益处 。
所以 ， 凡肺虚之人，不分肺气虚或肺阴虚，都适宜用花生水煮服食，不可炒后食用 。
3、豆浆
中医认为，豆浆有利水、润燥、清肺化痰效果，很适合秋天饮用 。豆浆中含有类似人体的女性荷尔蒙 ， 有助皮肤光滑白皙，也可维持体态 。豆浆的不饱和脂肪酸高、纤维多 ， 且卵磷脂可以健脑，并可调节血脂、增加钙和骨质密度，改善停经后的更年期症状 。
除了传统的黄豆浆外，豆浆还有很多花样，如这4种食物：红枣、枸杞、绿豆、百合，是豆浆的最完美搭档!秋冬季节饮用，能滋补养颜、驱寒暖身 。
4、罗汉果
罗汉果被人们誉为神仙果，具有清热解毒、化痰止咳，养声润肺，去除口臭之功效，而且对烟酒过度等引起的声音嘶哑、咽干口渴等效果尤佳 。并且可调降血糖值，改善糖尿病 。可保嗓子 ， 还可治疗风热袭肺引起的声音嘶哑、咳嗽不爽、咽痛等症 。可用于肺火燥咳，咽痛失音 ， 肠燥便秘等症状 。
购买罗汉果时，可以选个大的、形状圆的，最好是摇不响，壳不破的 。因为罗汉果需要烤干，所以一定要选择烤好的罗汉果，否则容易出现发霉生虫等问题 。
5、白萝卜
中医认为，白萝卜色白属金，对应五脏中的肺，其性甘平味辛 ， 归肺脾经，具有下气、消食、除疾润肺、解毒生津，利尿通便的功效 ， 主治肺痿、肺热、便秘、吐血、气胀、食滞、消化不良、痰多、大小便不通畅等 。
白萝卜性平，对脾肺皆有好处 。可以煮水，吃萝卜，配合白糖、姜丝可治寒咳;配合菊花、金银花可治热咳;配合银耳百合可治燥咳;配合山楂、麦芽可治积食咳嗽 。个人认为白萝卜是最安全的食疗 。除体虚咳嗽使用补药时不能用，其他时候都可以用 。
6、薄荷
薄荷味辛性凉，善于疏散外感风热 。《滇南本草》中说它治伤风咳嗽，实为风热咳嗽 。《简便单方》中也介绍单用薄荷能清上化痰，利咽膈，治风热 。故凡风热感冒咳嗽或肺热咳嗽之人 ， 以薄荷代茶饮颇宜 。
薄荷9克、生甘草3克，白糖适量 。将甘草洗净，放入沙锅中，加水500毫升，煎沸10分钟 ， 再将洗净的薄荷加入，煮沸片刻，去渣取汁，加入白糖搅匀 。晾凉后饮用 。
7、银耳
银耳含多种氨基酸，能缓解皮肤干燥、瘙痒 。银耳性平无毒 ， 既有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用，还可以滋阴润肺 。另外，银耳还能增强人体免疫力，以及增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力 。
可以在煮粥、炖猪肉时放一些银耳，这样即可以享受美食，又能滋补身体 。秋天多吃冰糖银耳羹，有润肺美容之效 。银耳能清肺热，故外感风寒者忌用 。食用变质银耳会发生中毒反应，严重者会有生命危险 。
8、陈皮
陈皮是一味传统中药，它能理气健脾、止咳化痰，对因秋燥咳嗽的人来说格外有用 。陈皮性温 ， 味辛、苦，入脾经、胃经、肺经 ， 可理气健脾，燥湿化痰，临床使用陈皮多治痰湿不化、胸膈满闷、咳喘痰多、痰白粘稠 。
因此如果秋季因为感冒等原因造成咳嗽痰多 ， 不妨搭配山药、陈皮食用，有助缓解痰多咳嗽等症状，更适用于在养肺的秋季食用 。
9、梨
梨味甘性凉、微酸，具有清热生津、润肺化痰的功效，是防治秋燥的佳果 。梨能维持细胞组织的健康状态，还能软化血管 。
生食梨有清热解毒、生津润燥、清心降火作用;煎水或加蜜熬膏 ， 有清热润肺、化痰止咳的作用 。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳 。
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