跑步减肥也是很多人惯用的减肥方法，男性朋友们在跑步减肥的时候肯定不希望自己由胖子直接变成瘦子，而是希望由胖子瘦成肌肉男，按照下面的方法跑步，让你既能减肥又能有肌肉 。
跑步四步法
【男人这样跑步只掉肥肉不掉肌肉】A、跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧 ， 但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期” 。
B、跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀 ， 并随时根据运动量的大小作出相应的调整 。
C、跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量 。
D、跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪 。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量 。
以减肥为目的的跑步，每一次跑步时间不能少于20分钟，因为体内消耗糖原是要时间的 。
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