文章插图
对于小孩来说，要及时补充他们需要的营养，才能保证孩子的健康成长，我们每天最基本的就是一日三餐 ， 如何补充幼儿的营养呢？才能让他们健康的成长，一日三餐吃什么才好呢？下面，给大家介绍一下我们给怎么搭配孩子的一日三餐 。
搭配孩子的一日三餐
专家称，之所以均衡健康的饮食能增强智力 ， 源于食物中的某些营养素可以让大脑中的神经递质更有效工作 。据此 ， 克劳斯专门讲解了如何搭配孩子的一日三餐 。
早餐：研究显示，与吃早餐的孩子相比，不吃早餐的学生在课堂上的表现会差很多 。所以这一餐一定要吃好 。
专家推荐，谷物类可选择全麦食品、燕麦片或面包;为摄入蛋白质，可选择吃一个煮鸡蛋;配以新鲜水果，而不是果汁，因为前者包含更多的维生素、矿物质和纤维素;乳制品最好选择脱脂或低脂的牛奶、酸奶或奶酪 。
午餐：现在很多学校会给孩子们提供配餐，但克劳斯建议，学生最好还是自带精心准备的午餐，以防他们摄入过多脂肪或糖分，导致下午无精打采，影响学习效果 。
午餐要注意多样性，搭配不同种类、颜色和大小的水果 。这可以确保他们摄入多种维生素与矿物质 ， 还不会因为单调而产生厌倦 。碳水化合物应选择全麦食物如玉米饼，配上鱼肉或鸡肉 。饮料尽量选择水、纯果汁、脱脂或低脂牛奶 。
零食：不少学生放学回家后会感到饥肠辘辘，于是迫不及待地找零食 。对此，克劳斯给父母的建议是“眼不见心不想”，就是不把那些对健康无益的零食买回家 。可以准备一些将蛋白质与高纤维碳水化合物结合到一起的零食，如全麦饼干配花生酱或用全麦面包做半个三明治;另一个可口的零食是将酸奶与水果混合到一起 。把这些零食放在孩子们容易看到的位置，让他们顺手就能拿 。
晚餐：科学的晚餐有助于孩子睡眠，确保他们得到足够的休息 。晚餐盘中，一半的位置应该留给水果和蔬菜，1/4是低脂蛋白，剩下的是粗粮食品 ， 如糙米或全麦面食 。
对孩子来说，上文介绍的饮食攻略 ， 都能让孩子的健康得到养护 。当然，每个孩子的身体情况不同，家长在安排一日三餐的时候 ， 要根据自己孩子的特点，来制定健康饮食，这样对他们的发育会更有帮助 。
儿童饮食保健禁忌
学问一：给宝宝吃水果要注意食用时间
水果既不主张在餐前吃，也不主张在饱餐之后吃 。最佳的做法是，把食用水果的时间安排在两餐之间，或是午睡醒来后，这样 ， 可让宝宝把水果当作点心吃 。
学问二：给宝宝食用水果时要与体质相宜
如舌苔厚、便秘、体质偏热的宝宝，最好给吃寒凉性水果，如梨、西瓜、香蕉、猕猴桃、芒果等 ， 它们可败火；而苹果、荔枝、柑橘吃多了却可引起上火，因此不宜给体热的宝宝多吃 。消化不良的宝宝应给吃熟苹果泥，而食用配方奶便秘的宝宝则适宜吃生苹果泥 。
学问三：有些水果宝宝食用要适度
如荔枝，大量吃会使宝宝患“荔枝病” ， 还会使宝宝的正常饭量大为减少，影响对其他必需营养素的摄取 。
西瓜在夏日吃起来清凉解渴，是最佳的消暑水果，尤其在宝宝发烧、长口疮、身患暑热症时 ， 但也不能过多食用，特别是脾胃较弱、腹泻的宝宝 。
柿子也是宝宝钟爱的水果，但当宝宝过量食用 ， 尤其是与红薯、螃蟹一同吃时，便会使柿子里的柿胶酚、单宁和胶质，在胃内形成不能溶解的硬块儿 。
香蕉肉质糯甜 ， 又能润肠通便，因此，也是妈咪经常给宝宝吃的水果，然而 ， 不可在短时间内让宝宝吃得太多，尤其是脾胃虚弱的宝宝 。
学问四：不可用水果代替宝宝不爱吃的蔬菜
【孩子的一日三餐如何搭配 怎样安排孩子的一日三餐】如果经常让宝宝以水果代替蔬菜，势必体内果糖会太多 ， 不仅会使宝宝的身体缺乏铜元素，影响骨骼的发育造成身材矮小，而且还会使宝宝经常有饱腹感 ， 结果导致食降 。其次，水果中的无机盐、粗纤维的含量要比蔬菜少 。
推荐阅读
- 花粉过敏会咳嗽吗 花粉过敏引起的咳嗽怎么办
- 如何查看apex服务器状态？ apex服务器怎么看
- 如何使用Linux服务器？ 怎么操作linux服务器
- 脸上皮肤过敏怎么办 脸上皮肤过敏用什么药膏
- 降血脂有哪些食物有哪些 吃什么食物能降血脂
- 如何正确设置网页缓存服务器？ 网页缓存服务器怎么设置
- 如何施肥更甜 西红柿长不大追什么肥
- “秋老虎”如何养生 秋季养生食物有哪些
- redis怎么安装使用 如何安装redis客户端