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“秋老虎”如何养生 秋季养生食物有哪些

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“秋老虎”如何养生 秋季养生食物有哪些

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虽然现在立秋已经过去了，但是还会有“秋老虎”，“秋老虎”在气象学上是指三伏出伏以后短期回热后的35℃以上的天气 。一般发生在8月至9月之间 。天气特征是早晚清凉、午后高温暴晒，因此小编提醒广大朋友们一定要注意 。那么“秋老虎”如何养生？秋季养生食物有哪些？
【“秋老虎”如何养生 秋季养生食物有哪些】“秋老虎”如何养生
1、防暑降温要继续
“秋老虎”发威时，暑气更加逼人，人们防暑降温仍要继续，以防中暑 。要合理安排作息时间，尽量避免在烈日下暴晒或在高温环境中久留 。外出应打伞、戴遮阳帽，做好防护措施 。要及时补充水分 。如果出现头晕、恶心、呕吐等中暑先兆 ， 要迅速转移到阴凉通风处，冷敷头部，饮用清凉饮料，服用人丹等缓解症状 。如果是体弱多病、老人儿童，应立即送医院救治 。
2、空调使用要适度
末伏天天气依旧闷热难耐，吹空调降温要适度，以免出现腹痛、吐泻、腰肩疼痛等症状 。不可盲目贪凉，切忌直吹 ， 可将温度设定在25℃~26℃ 。空调开放时间不易过长，晚上最好不开或只开除湿，既可降温祛暑，又可预防空调病 。长处于空调环境可喝点姜汤 ， 姜汤具有以发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，能有效防治“空调病” 。如果有慢性病如哮喘、胃肠功能较弱的人，不易开空调 。
3、末伏饮食有讲究
立秋后，天气仍然较热 ， 绿豆汤、荷叶粥、莲子粥、各种新鲜蔬果等清热解暑类食物依然不可少 。但饮食也不要过于清淡，鸭肉、鱼、猪瘦肉、海产品、泥鳅等肉类既清热又有补益作用，可放心食用 。秋后雨水多，湿热交加易伤脾，容易出现饮食不化、倦怠、恶心等症状 ， 饮食应注意养护脾胃，应适当多吃山药、芡实、小米、赤小豆、豇豆等祛湿热、健脾和胃的食物 。为防止秋燥引起“上火”，可适当添加如银耳、梨、藕、乌鸡、猪肺、豆浆、蜂蜜、核桃等滋阴润肺的食物 。
4、初秋运动宜舒缓
适量的户外运动可以促进脾气运化、改善胃口 。进入末伏天后 ， 湿热仍比较重 。因此，户外运动要以出微汗为宜，切忌大汗淋漓，运动健身时要坚持适量原则 ， 不可做剧烈运动，宜选择散步、慢跑、打太极等舒缓的运动，最好选择早晚天气凉爽时进行 。锻炼的同时，应注意补充水分 。
5、穴位按摩好处多
根据中医理论，从立秋到秋分即为长夏，此时余暑未消，有秋老虎发威之说 。暑湿之邪很容易伤脾胃，引发各种疾病 。通过穴位按摩疗法，可帮助人们降服秋老虎 。健脾要穴有足三里和阴陵泉;补肺气润肺阴的主要穴位有肺俞、膻中、中脘、气海等穴;可以祛燥润肺的护肺要穴有鱼际、迎香、合谷等穴;具有除燥去火作用的穴位有太冲穴、内庭穴、合谷穴等穴;预防感冒的保健要穴有风池穴、大椎穴、肩井穴、足三里等穴 。以上穴位人们可以根据自身情况选择性的按摩，重要的是每天坚持揉按几分钟，定能起到相应的作用 。
秋季养生食物
1. 咸鸭蛋：咸鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富，含钙量、含铁量比鸡蛋、鲜鸭蛋都高 。
2. 莴苣：含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动、通利消化道，可治疗便秘，是贫血患者的最佳食料 。推荐鱼腥草拌莴苣 。具有清热解毒，利湿祛痰的功效 。
3. 豌豆：富含人体所需的各种营养物质，尤其是含有优质蛋白质，可以提高机体的抗病能力和康复能力 。而豌豆中富含的粗纤维，能促进大肠蠕动，保持大便顺畅，起到清洁大肠的作用 。
4. 莲藕：民间有"荷莲一身宝 ， 秋藕最补人"的说法 。秋令时节，正是鲜藕应市之时 。此时天气干燥，吃些藕 ， 能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用 。同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血 。莲藕，毫无疑问地成为时下的"当家菜" 。鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，对治疗便秘，促使有害物质排出，十分有益 。
七孔藕淀粉含量较高，水分少，糯而不脆，适宜做汤;九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，凉拌或清炒最为合适 。搭配银耳可以滋补肺阴，搭配黑木耳则可以滋补肾阴 。
5. 茄子：夏季对人体的损耗大，茄子中含有维生素E，有防止出血和抗衰老功能 ， 常吃茄子能够延缓人体衰老 。茄子是为数不多的紫色蔬菜之一，在它的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P，是其他蔬菜所不能替代的 。
6. 百合粥：百合有润肺止咳，清心安神等功效 ， 成为秋季食用之上品 。百合味甘微苦 ， 性平 。其营养成分丰富，有蛋白质、维生素、胡萝卜素及一些特殊的有效成分 ， 如淀粉、多糖、果胶以及多种生物碱，对抑制癌细胞增生有一定的疗效 。

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