锐客网

  1. 首页 > 生活百科 > >

女人离不开10种养生食物 给你从头到脚的保护

生活百科

导语：对女人来说，关爱自己最好的方式不是购买名贵的化妆品和首饰，而是要选对食物 。女人独特的生理特性决定了她们在营养素需求上跟男人有所差别 。爱美的女性，绝不能错过这10种最滋养女人的食物，让它们从头到脚的给你最好的呵护 。
护心：深海鱼
鱼里所含的不饱和脂肪酸,被俗称为“好脂肪”,它们能担当天然抗凝血 剂的帮手,可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率,从而保护心脏 。
德国专家曾发布过这样一组实验证明：坚持每日吃鱼 50 克，可减少40%心脏病的发生，尤以吃深海鱼为佳 。鱼里所含的不饱和脂肪酸 ， 被俗称为“好脂肪”，它们能担当天然抗凝血剂的帮手，可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率，从而保护心脏 。
生煎三文鱼佐照烧汁配杂蔬
护胃：甘蓝
甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，被誉为天然“胃菜” 。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，医生都会建议多吃甘蓝 。你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用，此法有促进溃疡愈合的作用 。甘蓝不仅能抵抗胃部溃疡、保护并修复胃黏膜组织 ， 还可以保持胃部细胞活跃旺盛，降低病变的几率 。这道暖胃蔬菜重点推荐给患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，可以榨汁饮用，做蔬菜沙拉等 。
【女人离不开10种养生食物 给你从头到脚的保护】甘蓝与花菜一样，属于十字花科蔬菜中的一种 。除了已被广泛认知的防癌功效 ， 甘蓝还有护胃功能，被称为“天然养胃菜” 。甘蓝中所含的维生素U、维生素K1，除了能够抵抗胃部溃疡，以及保护、修复胃黏膜组织，还可以让胃部细胞保持活跃旺盛 ， 降低病变的几率 。
甘蓝中的脂肪含量几乎没有，所以在烹饪时，最好使用橄榄油 。这是因为在橄榄油的这种不饱和油脂帮助下，甘蓝中的各种脂溶性维生素才会被机体吸收利用 。
凉拌紫甘蓝
护肺：番茄
英国的最新研究发现，每星期吃番茄3次以上可以预防呼吸系统疾病 ， 保护双肺免受细菌的感染 。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是说，越是不甜的西红柿，其中番茄红素含量越高 。
据营养学家研究测定：每人每天食用50～100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要 。番茄含的“番茄素”，有抑制细菌的作用；含的苹果酸、柠檬酸和糖类，番茄富含胡萝卜素、维生素C、维生素B以及维生素B2和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素 。
番茄中还含有丰富的抗氧化剂 。而抗氧化剂可以防止自由基对皮肤的破坏，具有明显的美容抗皱的效果 。
红柚番茄汁
护眼：红薯
红薯块根中含有60%-80%的水分 ， 10%-30%的淀粉，5%左右的糖分及少量蛋白质、油脂、纤维素、半纤维素、果胶、灰分等，若以2.5Kg鲜红薯折成0.5Kg粮食计算，其营养成分除脂肪外 ， 蛋白质、碳水化合物等含量都比大米、面粉高，且红薯中蛋白质组成比较合理 ， 必需氨基酸含量高，特别是粮谷类食品中比较缺乏的赖氨酸在红薯中含量较高 。此外红薯中含有丰富的维生素（胡萝卜素、维生素A、B、C、E），其淀粉也很容易被人体吸收 。
维生素A有“护眼小卫士”之称，维生素A是由胡萝卜素转变而成的 。如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症 。
除胡萝卜之外，红薯中也富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素A，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处 。红薯中富含丰富的胡萝卜素 ， 能提供丰富的维生素A，维生素A含量可高达40mg/100g鲜白地瓜，胡萝卜素被人体吸收后，可以转化为维生素A 。维生素A能维持正常的视觉功能 。
红薯红豆粥
护甲：鸡蛋
不要认为指甲只有一层，其实它还有角蛋白层 。如果你的指甲比较脆、易劈裂，最快捷的补救办法是补充蛋白质 。多数人每天需要补充45―65克，可以吃一些瘦牛肉、家禽肉和坚果 。另外，早餐吃两个鸡蛋就能摄入12.5克的蛋白质 。
健康的指甲是粉红色的，因为有充足的血液供应 。若指甲变化异常，往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的 。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的 ， 鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源 。
韭黄炒鸡蛋
护肾：黑豆
自古黑豆就被誉为“肾之谷”，而黑豆从外表上来看 ， 你会发现其形状与人体肾脏相似 。它们不仅味甘性平，中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者 。
黑豆黑芝麻糊

    推荐阅读


    上一篇：蔬菜营养的九个惊人误区

    下一篇：柠檬怎样可以祛斑