【周末睡懒觉竟然有5大危害】
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睡懒觉对身体有哪些坏处
1、内分泌紊乱
睡懒觉会打乱人生物钟节律 。正常的人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律 。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳 。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律 ， 使内分泌激素出现异常 。长时间如此，则会精神不振，情绪低落 。
2、胃肠道功能紊乱
睡懒觉会影响胃肠道功能 。一般早饭在7点钟左右，此时晚饭的食物已基本消化完 ， 胃肠会因饥饿而引起收缩 。爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，时间长了，易发生慢性胃炎、溃疡病等，也容易发生消化不良 。
3、中风和糖尿病
美国的研究人员在对9万多名50—79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70% ， 睡眠时间是增大中风危险的独立因素 。专家介绍，老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长 ， 就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾玻
有关专家介绍 ， 还有一项研究表明，睡眠时间太长，也有可能诱发糖尿病，调查发现 ， 每天的睡眠时间在7—8小时的人，身体最为健康 。如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多 。
4、越睡越懒，智力下降
专家解释，大部分人会认为，消除疲劳就应该多睡觉 。其实，想用增加睡眠时间来获得健康的观念，是完全错误的 。睡眠时间过长的人 ， 就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降 。
一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，也可使肌肉的血液供应增加 ， 使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态 。经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力 。
睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降 。
5、呼吸道、心脏和消化疾病
专家说，卧室中早晨空气最污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响 。而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者 ， 平时运动就少 ， 再加上卧室内污浊的空气，就容易经常出现感冒、咳嗽等症状 。
人活动时心跳加快 ， 心肌收缩力加强，心脏排血量增加 。人休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降 。如果睡眠过多，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇 ， 最终会使心脏收缩乏力 ， 稍一活动便心跳不一、心慌乏力 。另外，如果睡眠过多，就无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律 ， 影响消化功能 。
十点半前准备睡觉
人在睡觉的时候，意识相对不清楚，肌肉的随意运动停止，从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力，其重要必仅次于呼吸和心跳，是维持健康不可缺少的 。有了良好的睡眠，可以使第二天保持清醒和活力 。
睡眠的产生，主要靠大脑分泌的激素--褪黑素来诱导 ， 它的分泌非常有规律，在白天 ， 血中的浓度极低，到了黑夜则显着升高，凌晨2点-3点时达到最高峰 。随着褪黑歌词分泌量的逐渐头像，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来 。
正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠 ， 对消除疲劳、恢复体力直到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右 。
人在夜间0点-4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠 。因此，建议没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠 ， 以保证良好的睡眠质量 。zh
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