防腰寒腰部为“带脉”所行之所 ， 特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置 。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血 。
具体的做法是：两手对搓发热后 ， 紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨 。每次做50~100遍，每天早晚各做一次 。
防脚寒可以经常做足浴 。足浴要注意3点：一是温度，水温最好40 左右，水淹没踝关节处；二是时间，每次浸泡20~30分钟 ， 不时添加热水保持水温；三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟 。
立冬时节易出现的问题
气候逐渐寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖 ， 尤其是预防降温天气对身体的刺激 ， 备好急救药品 。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生 。
保持居室环境空气清新，阳光充足 ， 上午、下午定时开窗通风，避免烟尘污染和刺激 。居室温度控制在16℃-20℃ 。此外，早晨、入睡前、洗脸时以及每次大小便后洗手时 ， 都要坚持用冷水冲洗鼻子（并擤去鼻涕），这样不但能增强鼻黏膜的耐寒与抗病能力，还能及时把鼻道内的细菌、病毒和尘螨等物清除，减少感冒和过敏性鼻炎的发病 。
【今日.立冬】
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